埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

昨日のヨガはハムストリングを柔らかくするヨガでした。

ハムストリングは太もも裏の筋肉です。

普段から運動をしない人や座り仕事の多い人などは、ハムストリングが硬くなりやすいです。

ハムストリングスが短縮してしまうと骨盤後傾になりやすいです。そうなると骨盤につられて腰椎は後弯位になってしまいます。

これは腰痛の原因になります。だから腰痛の人はハムストリングスが硬い人が多いのです。なのでしっかりとハムストリングスを伸ばす必要性があります。

今日行ったポーズのひとつ、ウッターナアーサナ

硬い方は左のように、お腹と太ももの前部分をつけてから、膝を深く曲げ、無理をせずに少しずつ膝を伸ばしてみてください。痛いようであれば、膝は曲がったままでいいので、ハムストリングの伸びを意識しながらポーズをしていきましょう。

ハムストリングは痛めやすいので無理をしないでくださいね〜。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は疾病理解講座「軽症のうつ病」について行いました。

NHKきょうの健康「うつ病信頼できる最新治療『軽症のうつ病』」に基ずいて、うつ病の症状や治療方法等ついて説明した後、レジリエンスを高めるためにできることについて話し合いました。

偏った考え方について、改めて考えてみること、自分の状態を言葉にして伝えること、良かった出来事を振り返ること、嫌なことも嫌なこととしてそのままを認めること、好きなことを行う時間を作ること等、様々なことがあげられました。

自分について考えた際に、不思議と良いところではなく悪い面が目につきやすいかと思われます。努めて良い面を見るようにすることも一つかと思われます。

また、心身の健康管理のために日常生活で心がけていることについて、睡眠リズムを整えること、気持ちを前向きにするようにすること、自分のコンディションを把握し、それに応じた対応をすること、考え等を伝えるようにすること等、意見がありました。

軽症のうつ病では、症状が比較的軽く、どうにか、仕事等にも行くことができる状態です。そのため、無理をしてしまいがちですが、自分の状態に気づき、対応されることも必要かと思います。

本日の小ワークではジョハリの窓を行いました。ジョハリの窓とは、コミュニケーションを円滑化させるために提案されたモデルです。このモデルには、自分にも他人にもわかっている「開放の窓」、自分には分かっているが他人にはわかっていない「秘密の窓」、自分にはわかっていなく他人にわかっている「盲点の窓」、自分にも他人にもわかっていない「未知の窓」があります。

この領域の使い方によって、コミュニケーションの取り方が異なります。

まずは、それぞれの窓に自分のことを記載いただき、まずは開放の窓に記載されたことについて分かち合いました。そして、自分では気づいていない、他の参加者からフィードックされたことを盲点の窓に記載し、分かち合いました。

このようなことを通じて、開放の窓が広がっていくことを実感いただけたかと思います。

コミュニケーションは開放の窓で成り立っています。自分のことを他者にわかってもらうことで円滑なコミュニケーションにつながるかと思います。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、心の習慣作りのワークを行ないました。このワークは認知行動療法の１つ、スキーマ療法に基づいています。

人生を振り返り、スキーマという無意識レベルの心の習慣に光を当て、より生きやすい心の習慣を身につけていこうとする取り組みで、本当は１～２年かけてゆっくりじっくり時間をかけて進めていきます。しかし、当院ではリワークのみなさんに合わせるため、数ヶ月でできるように試行錯誤中です。

今日はスキーマ療法の考え方と全体の流れを説明した上で、各自の人生を振り返ってもらいました。

午前中は時間をかけて、ゆっくり例を挙げたりしながら説明し、マインドフルネスに取り組みました。午後はそれぞれのペースで、ワークに取り組んでもらいました。

時間のかかる作業ではありますが、みなさん取り組まれるといろんな角度から自分の人生を振り返るので様々な気づきがあり、人生の宝物に気づかれたようです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週水曜日午前に実施しております 自己洞察ワーク 、今日は＜リフレーミング＞を通して自分の「もう１つの宝の側面」に気付いていきました。

事実は１つ。その捉え方・意味づけの仕方は本当は様々なのですが、自分が１つの側面からしか意味づけしていないことは実に多いものです。今日はそのこと自体を初めて知った方が何人もいらっしゃり、物事の捉え方の世界がぐっと広がったようでした。

まずはウォーミングアップとして、皆さんがよく使うネガティブな印象の強いことば（単語）が持つ「もう１つの側面」を１０単語ほど検討し、その後「状況リフレーミング」と「内容リフレーミング」を自分自身のケースにも当てはめて検討してみました。

”メンタルがタフになるヒントに出会った気がした。「もっと気持ちが強くなりたい」と遠慮しないで素直に思えた。”というご感想がとても印象的でした。今までずっと自分には無縁と諦めていたご様子。。　これからもこの習慣づけを続けていきたい、というお気持ちに私達もたくさんお手伝いできるといいな、と思った次第です。

また、”状況リフレーミングを検討することにより、時を超えて数年前の辛かった思い出とそこでついてしまった傷が癒えた、自己肯定感が今日回復できた” というご感想にも、このリフレーミングをモノにしていく大切さを改めて感じました。

これからも何回もエクササイズして、皆でココロの習慣にしていきましょう！

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午後の <個別ワーク> *Office* 集中トライアル　　★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)　では、

今日もさまざまなワークを皆さんなさっていました。

例題を使ったエクセルやパワーポイントの練習は、やはり実践的な指の感覚、目と頭の感覚を思い出すのに最適です。

また、今まで実施した「生活スタイルチェック」の参加できなかった回をこの＜集中ワーク＞で検討することもできます。生活スタイルを見直し、より回復力と仲良くなっていくことは大切ですね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週火曜日午前は 認知行動療法 を実施しています。今日はアセスメントシートを使いながら、自分のケースを検討しつつ、「強化」についても気付きをもたらしていきました。

強化が深～く入っていればいる程、自分にとっては当たり前過ぎて強化の存在に気付きづらくなっていたりします。自分は何を得る為にそれをやっているんだろう？その「メリット」に気が付くと、メリットへの別アプローチの発想も浮かんできたりするのですね。

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午後の＜なないろワーク＞（カラーセラピー）では、色を通して自己洞察を深めました。

今日は皆さんそれぞれに選んだ４本を使って、１つの物語を作っていきました。

どの方のストーリーも、それぞれの「今とても大切なテーマ」としっかり結びついていました。

画像の方のストーリーはボトルの動き付☆　ぜひ動画でご紹介したいくらいでした。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、ライフスタイル＆ライフスキルの食事編ということで、心と身体を健康にさせるための食事のポイント、献立の立て方についてやりました。

難治性のうつ病の場合、食事、運動、睡眠が乱れていることがあります。そもそもうつ病は脳がいつもどおり働いていない状態なのでライフスタイルを整えて、脳をいい状態にしていかないと回復につながっていきません。早く回復し、復職される方はこの３つのサイクルが整っていることがほとんどです。

話をしてみると、みなさんが抱える課題は共通しているものがありました。全てにお答えできたわけではありません。

しかし、昨年１年間、取り組んできた中で、食事に関する習慣を作っていくために何が大切なのか少しずつわかってきました。ポイントを絞ってみなさんにより実践的な情報をお届けできたと思います。

「神経質にならなくてもいい」「知識や情報って大切」「できていることもあることが分かった安心できた」など、様々な気づきや手ごたえを感じていただけたようです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

今日は第２土曜日恒例の リワーク＊フォローアップ を実施しました。

復職したてほやほやの方から１年近くになる方々まで。それぞれの段階ごとに取り組むテーマ、意識するテーマが違う中で、お互いにシェアをしながら大切なことを振り返ったり、智慧を出し合ったりする場になっています。

この場で出る話は復職された皆さんの「リアル」。現実の職場での生々しい感情が吐き出され、そのリアルに向き合っていきます。復職された方々それぞれのまさに「本番」の職場での経験をこうして分かち合えるのは、本当に貴重な機会だな、といつもながらに思いました。

このフォローアップは、リワーク現役の方々もご参加することができますので、普段プログラムで実施するロールプレイ等とは全然違う雰囲気と話題の濃さが、現役の方々の心の準備にも大いに役立っています。

今日も復職された方・現役の方、双方の表情の変化が「同じ立場同士でこうして吐き出すことの大切さ」を物語っていました。これからもこの機会を大切に育てていきたいですね！

次回は　４月１３日（土）９：００～（時間途中からのご参加OK）です。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。本日は、論理療法について行いました。

まず、論理療法の原理について見直し、ビリーフが感情や行動を生みだすことを確認いたしました。

ビリーフにはイラショナルビリーフとラショナルビリーフがあります。健康的な感情・行動につながるためには、イラショナルビリーフをラショナルビリーフに変えることとなります。その際に、イラショナルビリーフを論理性、経験主義、実用性の観点から見直していくことについて、確認をいたしました。

本日は、「～ねばならない」や「～おしまいだ」、「～価値がない」が全てイラショナルビリーフになるかどうかについて、検討をいたしました。「～ねばならない」と言っていてもモチベーションにつながったり、単なる条件を説明しているだけのこともあります。また、「おしまいだ」「価値がない」としていても、自分にとっての考えを述べているだけのこともあります。そのため、ビリーフによって、生じる行動にも目を向ける必要があるのではないかと考えられます。

次に、自分の抱きやすいビリーフで、イラショナルビリーフかどうか迷っているものについて、分かち合いました。「価値がない」「役に立たない」の背景に、出来ている部分があることの確認や「～をしなければならない」と追いつめられることで苦しくなること等について確認をいたしました。また、ケースによっては、～ねばならないが味方にもなり、苦しめることになることについても分かち合いました。

自分自身が苦しい時等に、ビリーフを見返し、少し和らげることで、気持ちが楽になる面もあるかと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

居心地のいい体にとっての大敵はこりです。肩や首、背中、下半身、触れるとカチカチに硬くなってる人がほとんどかと思います。

これらのコリは、血行の悪さや、酸素や栄養が体の隅々まで届かなくなったり、体が冷えたりすることから、さまざまな不調の原因になるといわれています。

今日は、全身のコリをほぐしたい！ということで、エーカパーダアーサナのようなダイナミックなポーズもとりいれながら、じっくり内観しながら自分の身体と向き合いました。

このプラサリータパドッタナアーサナというポーズもしました。

両足をたっぷりと開くことで身体に心地よい刺激を与え、疲労回復にもよいです。脳を休ませます。

肩凝りの方は上のポーズをしてみてください。

固い方は軽くひざを曲げても大丈夫です。腰を痛めてる方は、気をつけておこないましょう。

みなさん、こんにちは！南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、自分の話したいことが話したいように自由に話せ、さらにさらに他の人の話もたーくさん聞けるお得なトーク、オトーークの日でした。

例えば好きなものの話をすると、どんなに自分がそれを好きなのかを再確認して、さらに好きという気持ちが実感できたりします。そして、自分では選ばないテーマやまったく知らないことを他の人から聞けるので、本当に自分自身の世界が広がっていきます。

今日もいろんなテーマで話し合うことができました。

今回のテーマは「趣味（音楽動画）」「すごい進化を遂げた動物（2種類）」「消費税アップについて」「自分を豊かにするもの」

というバラエティ豊かなテーマをそれぞれが発表。今回はみなさんの話から考えさせられことが多かったです。１つのことに打ち込むすばらしさ、１つの情報から１つの判断をするのではなく、いろんな見方があること、自分のトークの種をどう話しやすいテーマにしていくのか、自分の中にある財産などなど。肩の力を抜いて楽しめるけど、お得情報満載！という感じで、今回もお得なトークでした。

やる前は５分と聞くと長いと感じる人が多いようですが、やってみると意外と話せてしまうものです。

何も準備がなくても参加できますし、見学もOKなので、お気軽に参加してみてください。