埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

昨日のヨガはスーリヤナマスカーラ で身体を内側から温めるでした。

とても寒く、手足の指先まて冷えていたので、連動したポーズを行いました。

スーリヤナマスカーラ は太陽礼拝です。

太陽礼拝は、太陽に挨拶し、その恵みに感謝をします。

太陽礼拝のポーズは、体を動かすことで活力を生み、一日を元気に過ごすための準備になるとされています。

太陽礼拝の一連の動きを３回ほど繰り返すと、関節の柔軟性が高まり、全身が活性化され、心と体がすっきりしてストレス解消にもつながります。

また、血液循環が良くなることで、肩こりや低血圧、疲労、便秘、冷え性などにも良いとされています。

連続したポーズを呼吸にあわせて行えば有酸素運動も効果できます。

一連の動作を覚えてしまえば家でも毎日できますので、とてもオススメです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は疾病理解講座「うつ病」について行いました。

そこで、NHKきょうの健康で放送された「うつ病徹底解説『うつ病に似た病気』」を鑑賞後、学んだことや感想、気持ちの変化に気づくシグナルについて分かち合いました。

DVDから学んだことや感想として、ご自身の経験を踏まえて話してくださったり、周囲の人のサポートの必要性、身近な人が気づく大切さ等について分かち合いました。

また、自分の心身の変化には気づきにくい面もあるかもしれませんが、通常とは違う状態をまずは自分で察知することも必要かと思います。自分の状態を敏感に察知していくことで、早めの対処にもつながるかと思います。

双極性障害は、うつ病とも間違えられやすい病気です。そう状態があるのかどうか等、ご自身で考えることと併せて、周囲の人が気付くことも大切かと思います。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、心の習慣作りのワークを行ないました。このワークはスキーマ療法に基づいていて、その中でもモード・アプローチについて説明しました。

モード・アプローチの説明はとても難しいのですが、仕事でしゃきっとしている自分、家でくつろいでいるときの自分、友達と遊んでわいわいしているときの自分、いろんな自分がいますよね。そういう、「今、ここ」でどういう反応をしてどういう状態になっているのか、ということをモードといいます。このモードが、どういった心の習慣によって形つくられているのかを明らかにしようとするのが、モード・アプローチです。

午前中は時間をかけて、ゆっくり例を挙げたりしながら説明し、午後はそれぞれのペースで、ワークに取り組んでもらいました。

時間のかかる作業ではありますが、みなさん取り組まれるといろんな角度から自分の人生を振り返るので様々な気づきがあり、人生の宝物に気づかれたようです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

水曜日午後のメインは＜個別ワーク＞＊Office＊集中トライアル　 ★ 詳細 (PDF) 　★Q&A　です。

今週の皆さんは、大人の塗り絵、写経、英語のお勉強、読書、★ 生活スタイルチェック ★ の補習・復習（運動）、７２actions（以前大谷翔平さんが高校生の時に取り組んだことで有名になりました）、新登場の「私の取扱説明書」等に取り組まれました。お仕事に関する準備の為、ご自宅からPCを持ち込んで作業をされた方もいらっしゃいました。

他にも、「自分の疾病/障害を理解する」ワークとして関連する本を読まれる方や、

今月水曜日AMに実施しているNLP（神経言語プログラミング）の本をご自身で購入されて読まれた方も。「あ、コレ今日やったヤツ♪」リンクすると嬉しいですし、理解も更に深まりましたね！

今週初めて写経にトライされた方の 「 写経・・・甘く見てたわ 」ホントこの一言に尽きますね☆　実際にやってみて皆さんのご感想を実感する訳です。

今日は初めて＜個別ワーク＞＊Office＊集中トライアルに参加された方のご感想がとても印象的でした。

家でだって時間はある。でもいろいろアレコレ考え事をしてしまって、何もやっていないのにアタマもココロも疲れてしまう。ここでこうしてただただひたすら手を動かしていると、頭の中がからっぽになって良かった。

そうなんです！メンタルの回復には、頭とココロを休ませることがとても大切！

こういう時間の積み重ねが、とても、とても、とても大切なんですね。

目的も使い方も様々ですが、皆さんこの120分をとても有意義に過ごしていらっしゃいます。

この「120の積み重ね 」 引き続き大事にしていきたいな、と思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

２月の水曜日午前中は＜ピンチで使えるNLP(神経言語プログラミング)＞と題してワークをしています。

今日はアソシエーション・ディソシエーション … 記憶を引き出す時に、その光景を「自分自身の目で見ている」ようなものにするか、はたまた「自分がその光景を見ている」（光景の中に自分自身の姿も見える）ようなものにするか、その違いを体得していきました。

辛い時には意図せずとも辛かった場面を何度も何度も反芻してしまいます。そして無意識にあたかもその辛い場面に今まさにいる様に思い返してしまっているんですね。たとえ美味しいご飯を食べていても。心地良い湯舟に浸かっていても。（アソシエーション）

これをディソシエーションに思い返し方を変えてみるだけで、「今ここは安全なんだ」という大前提の中でその場面を振り返ることができるようになります。ワークのプロセスで、安全を感じることができるポジションにみなさん必ずたどり着きました。その瞬間に体（五感）で感じたあの感覚 … その一瞬手前とは明らかに違いましたよね。

「辛い事・嫌な事に振り回されないでいられる自分」は実は既にちゃんと自分の中にいる。そんな事実を体感していただきました。

今日はディソシエーションの２つのパターンを３回４回エクササイズしましたが、たったそれだけでも感覚をつかめましたね。自分の得意なパターンがどちらかもはっきり分かった方も多かったです。コツをつかんだら、あとは車の運転のように自然に使えるようになるまで練習です！上手にできるようになってくると … これまた自然に安全ポイントの「距離」そのものも縮んでいくのが醍醐味です☆

＊

今週は火曜日・水曜日と連続して 「 思考と感情から距離を取る 」 というテーマに取り組みました。

今朝のシェアにて☆

「 ヤダヤダという　ココロを連れて　ジムに行く 」

昨日の「脱フュージョン」にも繋がるようなフレーズに反応しまして思わず縦書きに。今朝の雰囲気はまるでどこかの番組の俳句添削コーナーになりました。赤丸をつける私の気分はすっかり和服の例の人(笑)

第２・４火曜日の午後は カラーセラピー・マインドフルネス を実施しています。

今日もそれぞれの色を通して、自己洞察が進みました。

みなさんそれぞれに自分自身の内側から湧き上がるストーリーをそのまま伝えてくれるのですが、それがまた実にたくさんの気付きに満ちたものばかり。

当の本人はそんなことは最初から狙えるはずもなく、本当にただただ思いついたままを語ってくれるだけなのですが、「てこの原理」のように、ほんのちょっとだけ色のことばやストーリーで合いの手をいれると、統合されて洞察がどんどん深まっていくのが不思議ですね。

言葉で上手く話そうとしなくても大丈夫。ココロがしっかり／なんとな～く反応していれば、実はそれで十分なのデス。

今日ものほほんとした中で、深～いシェアのひと時を過ごしました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

火曜日は認知行動療法(CBT) を実施しておりますが、今月はその中でも「第３の波」と言われている＜アクセプタンス＆コミットメント(ACT)＞に取り組んでいます。

今日は、思考や感情に囚われている状態からいかに抜け出すか … 「脱フュージョン」の手法のアノ手コノ手をいろいろ検討してみました。

人気だったのは「バスドライバー」でしたね。感情や思考の乗客達は本当にもう好き放題に暴れますよねぇ。でも、シレっとして運転しているバスの運転手さんの様子、どんな風にイメージができたでしょうか☆

他にも合計２３のパターンを自分のケースに当てはめながら検討してみました。自分自身と相性の合う脱出パターンを身に着けられたら、イイカンジで一生モノのスキルです！

来週は脱フュージョン以降のプロセスを検討していきましょう。

「アクセプタンスって『受け入れる』ってことでしょう？辛い状態を受け入れるなんてできないもん！！」

… と、全力で抵抗しているココロとアタマに朗報を♪　今までのみなさんのちょっとした誤解の＜肝＞にも触れていきます。

例によって、途中からのご参加、大丈夫です。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

昨日のヨガは、リクエストもあったので、

ウエストを引き締めることを目標にポーズを行いました。

腹筋には

• 腹直筋
• 腹斜筋
• 腹横筋

の３つがあり、普通の腹筋運動で鍛えているのは体の正面の腹筋である腹直筋です。

ウェストのくびれを作るには、腹斜筋と腹横筋を鍛えなければいけないのです。

まずは、骨盤を整えるポーズをしてから、体幹強化を行い、

ねじりのポーズをいくつかやりました。

腹斜筋を強化するおすすめなポーズは、

バシシュタアーサナ

腹部はもちろん、手首、腕、肩も強化します。

きついなと感じるようであれば、左上の足をついて腕をあげるバージョンでも大丈夫です。

ぜひ、行ってみてください。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、論理療法について行いました。

まず、論理療法の原理について見直し、ビリーフが感情や行動を生みだすことを確認いたしました。

ビリーフにはイラショナルビリーフとラショナルビリーフがあります。健康的な感情・行動につながるためには、イラショナルビリーフをラショナルビリーフに変えることとなります。その際に、イラショナルビリーフを論理性、経験主義、実用性の観点から見直していくことについて、確認をいたしました。

本日は、抱きがちなイラショナルビリーフである「物事は全て完璧に思い通りにすすまなければならない、そうでなければ恐ろしいことだ」「私はいつも大事な時に失敗をする。この先、人生真っ暗だ。こんな人生、価値がない」について、検討をいたしました。

物事は思い通りにすすまないこと、すべてが完璧とはならないこと、失敗をしたことで、人生の価値はなくらないこと等について、確認いたしました。

その後、自分がイラショナルビリーフを抱きやすい場面におけるイラショナルビリーフとそのイラショナルビリーフをラショナルビリーフに変えたものについて分かち合いました。

イラショナルビリーフを咄嗟にラショナルビリーフに変えることは難しい面もあるかと思います。日常生活の中で、ラショナルに考えるよう心がけてみることも1つかと思います。

みなさん、こんにちは！南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、自分の話したいことが話したいように自由に話せ、さらにさらに他の人の話もたーくさん聞けるお得なトーク、オトーークの日でした。

例えば好きなものの話をすると、どんなに自分がそれを好きなのかを再確認して、さらに好きという気持ちが実感できたりします。そして、自分では選ばないテーマやまったく知らないことを他の人から聞けるので、本当に自分自身の世界が広がっていきます。

今日もいろんなテーマで話し合うことができました。

今回のテーマは「アジアの国」「児童相談所との関わり」「漫画の表現」「実家と子どものころの遊びを懐かしむ」「自己表現（質問編）」「好きな映画」「育児の復帰のタイミング」

というバラエティ豊かなテーマをそれぞれが発表。今回はみなさんの体験談などから深いい話がたくさん聞けました。肩の力を抜いて純粋に楽しめるけど、お得情報満載！という感じで、今回もお得なトークでした。

いつもそうですが、今回は特にお互いのことが分かった感じがして、話したことを受け入れてもらえてる感じもあり、とても安心感のある雰囲気だったと思います。フリートークにも花が咲きました。

やる前は５分と聞くと長いと感じる人が多いようですが、やってみると意外と話せてしまうものです。

何も準備がなくても参加できますし、見学もOKなので、気軽に参加してみてください。