埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、
認知を再構成する際に役立つ１２個の質問を使いながら
自分の考えをまずは広げてみるエクササイズをしてみました。

真っ白な状態、何も情報的な刺激のない中で
「ほら、ひろげてみようと」となっても
アイデアの掴みどころすら分からない…なんてこともありますよね。

１２個のヒントが刺激となって
インタビューを受けるかのように、そこから考えが自然に広がる自分の様子に
びっくりされていた方も多かったです。

自分の考えは絶対に広がらない！

この感覚そのものが
そもそも錯覚だった。。。

名言、戴きました☆

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

本日は、「ストレス心理学Ⅰ 気づき」です。

ストレスはもともと物理学用語で『物体のゆがみ』です。

ボールをギュッと握ると圧力がかかって（＝ストレッサー）ゆがんだ状態（＝ストレス）になります。

大谷選手が握るボールになれたならどんな歪みだって心地よい❣？かも。。。

つまるところ、あなたがどう『反応』するかでストレスが有益になるか有害になるかが決まるのです。

プログラムでは、身体面の徴候、心理面、行動面の反応から「より早期に危険を察知」できることを確認しました。

シェアリングも行いながら、他の人が普段どのようなストレスを抱えているか、より具体的に知ることができました。

シェアリングでは、みなさん、お互い優しさのキャッチボールが続いてました。

ストレスはなかなか奥が深い代物ですので、翌週『ストレスマップで見える化』、更に翌々週『レジリエンス高めるポイント』へと深堀していきたいと思います。

以上、火曜日の一日を楽しんで心を軽くして頂けたならば幸いです❣

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

木曜日は「コミュニケーション」や「対人関係」がテーマです。
どちらも、なかなか思うようにいかなかったり、ストレスになるものですね。
今月は、「相手に振り回されないために」何ができるか、考えていきましょう。

今日は「わたしを伝える」ことと直結する「自己開示」を取り上げてみました。

そこで、まずは身近な人と自分との関係を振り返ってみました。
あの人に対して、自分はどのくらい伝えられているだろう、あの人の言葉をどのくらい受け取っているだろう。
この関係を描いてみると、相手によって違いがあることも見えてきましたし、
他者との関係にある自分のクセも見えてきましたね。

後半は、「私を紹介してもらおう！」というコミュニケーションワークをしてみました。
メモもインタビューもなし！　自由な対話から、相手の人となりを知っていきましょう。
最初はえ？と驚く方もいましたが、自由な対話から相手の人となりをわかりあっていくこともできました。

と、いろいろ言ってきましたが、純粋に、今日は色んな人と話して楽しかった！と、笑顔で帰ってくださった方もたくさん。
そう、本当は、コミュニケーションて、楽しいものなんです、きっと。
だからこそ、自分が無理せず、相手のことも、自分のことも、大切にできるやりかたを探してみませんか。

来週の木曜日は、やりとりのパターンを分析してみましょう。
日頃のくせもわかるかもしれません。
不快なやり取りが続いてしまうわけ、気持ちのよいやりとりをするコツ、ヒントがみつかるかもしれません。

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

本日は『心配マインド…心配の克服１』です。次週は「心配の克服２」へと更に深堀り」していきます。

「心配性だと思ってる方は？」・・・この問いには多くの方が挙手されました。

ですが、心配は人間が生存するため＝『生存本能』で有益な役割を果たします。

その前提のもと、個々の心配にコントロール不能感や、心配の種類をラベリングしていきました。

「自分の中で何がどこから由来し、どういう特徴の心配なのかを確認することができた。すっきりした。」とのお声をいただきました。

とはいえ、「心配だけど…自分ではどうしようもない」って事ありますよね。それはそれでOKです。

心配している自分を受け入れ、具体的に準備をすることで、一つ一つ焦らず乗り切っていきましょう。

午後のSSTはストレス対処自己分析を行いました。まず、表でテキスト形式に埋めていき、それを基にマインドマップで広げていきました。

みなさん、とても感度が高く、次々と頭のモヤモヤをマップにして広げていくことができました。

うまい下手は関係ありません。楽しみながら、ストレスの自己分析に取り組めたのは何よりです。また、お互いのマップを披露しながら、たくさん吸収し合えたと思います。

以上、リワークでのお互いの学びが、さらに力強い後押しになったことに感謝です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、抑うつに繋がって生きやすい自動思考について取り組んでいきました。

白黒思考、心の読み過ぎ、べき思考、自己関連付け…
などなど、１２個の「考え方のくせ（自動思考）」をご紹介し、
それぞれに今までの自分を振り返ってみました。

・一番ひどかった時にはほぼほぼ全部あてはまってた
・笑っちゃうほど全部やってた
・それぞれに思い当たることがあってゾっとした
・もっと早く知りたかった

他にも沢山のお声が挙がっていました。

「ああ、コレにハマっていたのか！！」

と気づけたこと、大きかったですね。

自動思考は決して悪者のみではありません。
どれもこれも過去にその考えで自分自身を支えていったり
まもってきたりしたこともあるのです。

ただ、
今がそう（守ってる）とは限らない。

守っている、守ろうと動いている思考が
実は逆に自分を苦しめる方向へといっているとしたら…
もったいないですよね。

自分の考え方のパターンに気づく。

できているようで
ホントにできてるかな？
時々チェックしてみましょうね。

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

町田クリニック　リワークプログラムからご案内です。

★卒業発表★　今月は予定通り、開催します！

5月29（木）午後です！

復職間近の方から、ご自身の経験をうかがえる貴重な機会です。
ぜひご参加ください。

個別フォローは卒業発表の後に行います。
開始時間が遅くなること、お一人の時間が限られることをご了承ください。

よろしくお願いします。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

ＧＷも明け、今週から＜認知行動療法＞４か月シリーズが再びスタートしました。

先週でゴールかと思いきや
先週（先月）向き合ったことはとても大切な「土壌」になるような概念でもありましたね。

もちろん何も知らないままスタートをしてもこれから身に着けていけば良いだけですが、
先月を踏まえて今週の「基礎の基礎」を学ぶと、
なぜ認知行動療法がとても有益なのかをみなさん理解できたご様子でした。

認知行動療法を全部マスターしきらなくてはいけない！
などと気合を入れる必要はありません。

ちょっとずつ
いまの自分に取り入れられる分だけ。
それだってOKです。

認知行動療法のエッセンスを
自分のココロの引き出しに装備できたら、どんなに強い味方になるでしょうか☆

自分が　自分の　セラピストになる

身に着けたら一生使えるココロのスキル。
せっかくのこの機会に一緒に学んでいきましょう！

途中からのご参加でも大丈夫です。
（そんな方が殆どです）
その回ごとにお持ち帰りできる気づきやポイントを受け取れますので
ご自分のペースでストレス対処力を育てていきましょうね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では
メンタルが崩れていく際のカラクリ、崩れている時に更に苦しくなっていくカラクリに触れて
自分自身のココロの栄養をどう摂っていくか、どう維持していくかを検討しました。

とても大切な要素なのに
今までいかにないがしろしてきたか
今までいかに無駄にしてきたか
むしろ拒んだりしてきたか

気付けた方も多かったご様子でした。

「これじゃ具合が悪くなる訳だ」
「これじゃ一旦落ちたら戻りづらい訳だ」
今までの自分自身を振り返り、さまざまなご感想が寄せられました。

実は「こころの栄養」って
すごーーーーくささやかなもので十分なのです。
ここの誤解を解けたのが大きかったというお声を複数あがっていました。

なんだかボタンの掛け違いのような
取組のズレが幾重にもかなさってくると
本当に辛くなってしまうのですね。

ちょっとずつ、そしてやさしく、今までの頑張りのズレをねぎらいながら
本当に楽になっていけるココロの栄養を取り入れていってあげましょうね。