埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

私たちは無意識に「いつもと同じ反応・やり方」を繰り返してしまっていたりしますよね。

自分では変えたいと思っていても、「いつも気がつくと、こういう反応パターン・行動パターンになってしまう」

そういった経験、ないでしょうか？

そこを変えたいと思った時に、実は「新たな役を自分に取り入れる」というのは、とても有効なのです。

自分だったら出来ないことでも、「その役」を通してだったら出来てしまうかもしれません。

今日の午後の「ソーシャルスキルアップ」というドラマセラピーは、ご参加された方から「価値観の違う相手と、どうやったらうまくやり取りができるか？」という話が出たので、そこに焦点をあてたワークを行いました。

その人なりの価値観を持つのは素晴らしいことですが、「これが正しい」と相手から一方的に決めつけられ、自分を否定されるのは悲しいですよね。

このままでは、互いに良いコミュニケーションがとれるとは思えません。

そこで、今日は「先生」という役を新たに登場させました。

この先生は、見識者です。

感情的にならずに、相手に別のものの見方があることを伝え、相手を糾弾するのではなく、認めることが大事なのだと伝えることができる人です。

この「先生」という役になり、問題が起こっている相手（ご参加された中の一人にやっていただきました。）と会話をするワークをやっていただいたのです。

終わったあとのシェアタイムでは、こんなご感想をいただきました。

「先生役をやっていた時、すごーく楽に相手と話ができました。

気持ちが揺さぶられずに、冷静に自分の思いを伝えることができました。」

とても嬉しいコメントでした！

新しく呼び起こされた「先生」という役は、気持ちを落ち着かせ、相手と会話ができる手助けになったのです。

ここで体験したことは、すべて日常生活へのリハーサルになります。

頭の中でその役になったつもりで言葉を出すだけで、気持ちも行動も変わっていきます。

ぜひ、新たな役をどんどん自分の中から呼び起こし使っていってみましょう！

3月は3/30（土曜日）にドラマセラピーを行います。

「うまく演じられなかったらどうしよう」といった不安は一切不要ですよ（＾＾）

演技の上手い下手が大事なのではなく、役を通して何に気がついたか？が大事なので、演技力などは全く必要ありません。

初めての方、大歓迎です！

ぜひ、どうぞいらしてください。

お待ちしていますね。

槐　（さいかち）

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは後屈です。

後屈のポーズはバックベンドともいいます。

苦手な人が多いと言われている後屈のポーズですが、

体内の組織を暖め、エネルギーを増し、活気をよみがえらせる効果があります。

私達の生活の多くは座る、パソコンにむかう、家事をするなど、前屈による姿勢がほとんどですが、後屈はそれに対抗する逆のポーズです。

後屈のポーズを練習していくと、未知の姿勢をとることにより、人生で見知らぬ要素にぶつかったときに、その恐怖や不安を克服することができるとも言われています。

また、胸部を開く姿勢によって、胸が高くなり、呼吸が改善され、気持ちも前向きになっていきます。

力まかせでやると、腰を痛める可能性があるので、コツをふまえて練習をしましょう。

反るイメージよりも、伸ばすというイメージをもち、頭や鎖骨が上のほうに伸びていくことで、縮こまっていた、胸や腹部が広がり、体が開いていく感覚です。

この写真のポーズは今日行ったポーズのひとつ、スフィンクスポーズになります。

自分の身体にじっくりと意識をむけ、無理をしないよう練習してみてください。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、アサーションについて行いました。

アサーションとは、自分も相手も大切にする自己表現のことで、自分の考え、欲求、気持ちなどを率直に、正直に、その場の状況にあった適切な方法で述べることです。自己表現には、非主張的自己表現、攻撃的自己表現、アサーティブな自己表現があります。時と場合、相手等によって、3つの自己表現を使い分けているかと思います。

本日は、アサーティブな自己表現の手段である、Iメッセージでの伝え方を中心にアサーティブな自己表現について行いました。Youメッセージで人にお願い等をすると、命令等と感じとられてしまう恐れもあります。そのようなYouメッセージについて、Iメッセージに変換をするとどのような表現になるか等についてまず、検討をいたしました。

「○○してくれると嬉しい」「○○だと安心できる」「○○さんに任せたい」等と様々表現について分かち合いました。

次に、Iメッセージで伝えたい場面についての分かち合いをいたしました。みなさん、仕事の場面を挙げ、やや仕事モードになり･･･負担も大きかったのでは？と思いつつ、多角的視点からIメッセージを検討いたしました。

最後に、代表者にIメッセージを使ったロールプレイを行っていただき、感想等を分かち合いました。

相手に何かを伝える際にも上手くIメッセージを活用いただけましたら、と思います。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日はチーム・ワークということで、その中で特に『信頼関係』にスポットを当ててワークを行ないました。

最初は整列ゲームで、自己開示やお互いのことを知ることの大切さについて体験。その後、ブラインド・ウォークで声かけの大切さについて体験しました。

体験から、気づき、次につなげていく力。それをこのグループ・ワークでは大切にしたいと思っています。

午後は、「せーのでゴール」というゲーム。信頼関係から生まれる一体感を味わうことができました。

今日のワークを通して、得た気づきです。

参加者さんたちの洞察が深く、信頼関係について深く学べた1日となりました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週水曜日PMは <個別ワーク> *Office* 集中トライアル を実施しています。

みなさんそれぞれのテーマを掲げながら、この120分を過ごしています。

＜個別ワーク＞では「自身の疾病について学ぶ」というコンテンツもあり、ご自身の疾病や発達障害のお勉強をされる方も多いですね。家で悶々と読むよりも「皆がなにかに取り組んでる」雰囲気の中で学びの本を読むと気持ちをラクに取り組める、というお声も挙がっています。

クラフト系では、針仕事で集中してみたり、緻密な塗り絵で集中してみたり。

今日の感動場面の１つに、先週も画像をご提供いただきました方のワークが完成したことがありました。

「ずっと … 年単位で作業が止まってしまっていたものが完成して、一つ区切りがついたような。。長い間止まっていた何かが流れ出したような、動き出したような気がした。」

止まっていた作業が ＊なにか＊ を象徴していたのでしょうね。語られる表情がとても印象的でした。

また印象的な振り返りのコメントでは、

案件がいっぱいで頭の中もいっぱいでグルグル・グルグル・ぐっちゃぐちゃな状態だから、とてもじゃないけれど作業なんてできない、と思っていたら … 　できた。それも意外に手を動かしていながら考える方が（頭だか心だか、どちらなのか分からないけれど）ラクに考えられている自分に気が付いた、と。

これには複数の方が「私も」と同様のコメントをされていましたね。

メンタルがガクンガクンと崩れていくときには、ネガティブな想いに圧倒されてしまう方にいってしまいます。

こうした集中ワークは、やることそのものの内容ではなくて、「手を動かすことによってネガティブなマインド（思考・感情）に自然に距離がとれている感覚」を狙わずして体が覚えてくれるメソッドでもあります。

今日もみなさんそれぞれ大事な120分を積み重ねていきました。

<個別ワーク> *Office* 集中トライアル　　★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週水曜日AMは 自己洞察ワーク 。今月はNLP（神経言語プログラミング）を遣いながら実施しています。

３回目の今日は「タイムライン」というワークをやりました。

実際に１本の線 … 「人生のタイムライン」を部屋の中に作って自分の体がタイムラインを行ったり来たり。そして過去の善き体感を今改めて味わい、いつでもその感覚が沸き上がるようにスイッチを作りました。

その感覚は「過去のもの」としまい込む必要はありません。実は今でも活用できる大切な資源の1つです。「その瞬間に自分は何を感じ取っているか？」五感をフル稼働させていくことがポイントです。是非是非エクササイズを続けていきましょう！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

第３火曜日の午後は、アートヒーリングを実施しています。

今日はお2人の方がアートヒーリングにデビューされました。

お2人共に伸びやかな笑顔がとても印象的でした。

色の前ではみなココロが正直になっていきます。

「この色を使ったから〇〇だね」というようなジャッジなんて一切ナシです。

この＜アートヒーリング＞というワークを通しても、どんどん集中力を回復されていくお姿もあり、集中力を回復していくプロセス（ルート）に「決まり」なんてないんだなぁと今日も改めてしみじみ思った次第です。

今日はこのアートで大きな大きな気付きを見出した一幕もありました。

ご自身の今までの道のりとそのプロセスがゆっくりそしてじっくり育んできた成果をこの１枚に見出すことができました。更に大きな気付きもありました。

使っている色は「以前のあの頃」と全く同じだ …！！

今日の気が付いた事実を語ってくれていた時の表情 … 忘れられません。ヒトが持つ変われる底力を感じずにはいられないひとときでした。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

火曜日AMは認知行動療法(CBT) を実施しておりますが、今月はその中でも「第３の波」と言われている＜アクセプタンス＆コミットメント(ACT)＞に取り組んでいます。

今日は３回目、最終回でした。先週・先々週のおさらいをしながら「じゃあ、健康的なプロセスってどうなるの？」をみなさんで１つ１つのプロセスを理解しながら実際にも体験してみました。

初回では、その１つ１つのプロセスは「まさに自分だ！」というご感想がたくさんありましたが、今日は「今までの自分のパターン」を外していきました。

ポイントはやはり＜アクセプタンス＞！

ここの捉え方を勘違いせずに、ただひたすら・・・・・であれば、自分にとって一番自然でラクな着地点を見つけることができるのですね。

この＜アクセプタンス＆コミットメント(ACT)＞、カタカナで長たらしい名前ですが、火曜・水曜では、実はさりげな～くしょっちゅうシンプルにお伝えしているスキルです。

「特別だ」と思わずに、引き続き日常の中でもエクササイズを重ねていきましょう！

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は午前中に絵を描きながら感性を磨くワークを行い、午後は紙芝居を使って自己表現を行ないました。

絵は「うまく描かなきゃ」「伝わるようにしなきゃ」と思うとプレッシャーに感じるのですが、そこを手放して描きたいように描いてみると楽しめるものです。

今日はこちらの花を使ってみました。みなさん、花と自分と向き合い、それぞれに描きたいように描かれていました。

午後はこちらの紙芝居を使いながら、

登場人物の過去をや未来を想像しながら、実際に再現してみたりして自己表現を行ないました。

いつも以上に深く入り込め、物語を味わい、楽しむことができたように思います。

こんにちは。１月よりスタートした＜スモールグループ＞のご報告です。

このプログラムは、『ありのままに、自分らしく』をテーマに、少人数で語り合うことを目標に行っています。

これまでに、４回実施しました。無理せず、各々の参加の形を大切にと考えてサポートしています。参加された方は、「安心して自分らしくいられた。」「期待通りだった。」と、体験を振り返られていました。

次の実施は、３月２日（土）です。午前１０時より１１時３０分まで行います。グループに関心のある方、どうぞ１度参加し、体験してみてください。

また、すでに体験された方は、引き続きご参加ください。グループは、参加者の交流を通して、グループ自体が成長していくことにも大きな意義があるのです。回数を重ねて参加することにより、グループの良さを体験していただけると思います。