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ねじりのポーズのヨガ

こんにちは。南浦和駅前 町田クリニックのリワークご報告です。

 

お正月、食べ過ぎて疲れた内臓にはねじりのポーズです。

 

今日は体がゴリゴリですとおっしゃっていた方も何人かいらっしゃたので、ねじりのポーズを多く行いました。

 

ヨガのねじりのポーズにはデトックス効果・便秘改善・ウエストの引き締め・背中の引き締め・
ヒップアップ・内臓機能の促進・調整・ストレス緩和・精神安定
と言った効果があります。

 

身体をねじることで内臓を圧迫し刺激することでねじりを元に戻す時に血流改善に繋がります。

 

胸や背中を大きく広げることで酸素が隅々まで行き届き、不安な気持ちも解消されやすいというメンタル面にも効果的なヨガポーズです。

 

 

アルダマッチェーンドラアーサナは初心者にもおすすめなポーズです。背骨をまっすぐにしてねじることを心がけてみてください。

お得なトーク!オトーーク(1月)

みなさん、こんにちは!南浦和駅前 町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、自分の話したいことが話したいように自由に話せ、さらにさらに他の人の話もたーくさん聞けるお得なトーク、オトーークの日でした。

例えば好きなものの話をすると、どんなに自分がそれを好きなのかを再確認して、さらに好きという気持ちが実感できたりします。そして、自分では選ばないテーマやまったく知らない世界のことを他の人から聞けるので、本当に自分自身の世界が広がっていく感じがあります。

今日もいろんなテーマで話し合うことができました。

今回のテーマは「草津珍道中」「手放したこと(ポイッ)」「教育」「腕振り健康法」「『スタンフォード式疲れない身体』を読んで」「巻き込み力」「冷え性対策」

というバラエティ豊かなテーマをそれぞれが発表。今回もみなさんらしさがギューッっとつまった話が沢山聞けました。

今回はみなさんの体験談などから深いい話がたくさん聞けました。肩の力を抜いて純粋に楽しめるけど、お得情報満載!という感じで、今回もお得なトークでした。

やる前は5分と聞くと長いと感じる人が多いようですが、やってみると意外と話せてしまうものです。

 

何も準備がなくても参加できますし、見学もOKなので、気軽に参加してみてください。

 

水曜新プログラム開始!

こんにちは。南浦和駅前 町田クリニック リワークのご報告です。

今年から水曜日のプログラムが一新して、午前中は<自己洞察ワーク>、午後は<生活スタイルチェック>、その後<個別・集中ワークトライアル>になりました。

初回の今日は、交流分析から構造分析を検討しました。「自分はどのタイプ?」です。自分の発想や行動パターンの傾向を洞察し、活性化させたい部分にフォーカスを当ててみました。

たった5つのパターンだけれども、洞察していけると深い部分を見つめることができましたね。

午後イチの<生活スタイルチェック>では、今週は<睡眠>を検討しました。

今まで効果的だった対策をお互いに情報交換をしました。今日の大切なポイントは「マイスタイルに気づく」ということでした。常識や相場みたいなものが自分には逆効果ということもあるんだと気づかれた方のシェアは大きかったですね!長年の疑問も晴れてスッキリされた方もいらっしゃいました。

<個別ワーク>*Office*集中トライアルもスタートしました。

今日は、塗り絵、お裁縫、写経、資格のお勉強、大人の計算ドリル・・・といったワークがありました。

みなさんそれぞれのワークを通してご自身の集中度合いに気づかれていったご様子でした。ずっと同じことを続け「なければならない」ことはありません。どのタイミングで休憩をいれるか、どんなリフレッシュが自分の切り替えに有益なのか、そんな検証や発見も、ここの大事な取り組みの1つです。

因みに、私自身が試しに写経をやってみた時に、「ええ!?イメージ通りに書けない!?」とびっくりしました。自分の書き方が自分の思考パターンとそっくりなことにも気づき、愕然としました。写経も1つのマインドフルネスなんだなぁ、と感じた次第です。今日はお二人の方が写経の世界にデビューされました。

 

<個別ワーク>*Office*集中トライアルでは、音やにおいの発生しないものなら、ここで何をやっていただいてもOKです。(詳細はこちら

マイペースでできますので、集団に入るのはまだしんどい方、リワークの場所自体に慣れたい方など、最初のステップとしても最適です。どうぞお気軽にご参加ください!

許し受け取るマインドマップ2019

こんにちは。南浦和駅前 町田クリニックのリワークご報告です。

2019年最初の火曜日は、昨年同様<マインドマップ>からスタートしました。昨日のリワークで実施した「1年の計を立てる」では左脳的なワークでしたが、今日は 「 許し受け取る」がテーマの右脳的な2019年のビジョンワークでした。右から左から1年をイメージしていけた昨日と今日の2日間でしたね。今年とこれからのいろいろ可能性の「種」になっていけるといいなと思っています。

去年と違ったのは、今年は「ブロックに気付く」というエッセンスも入れてみた事です。描く瞬間の躊躇に気付けたこと、そこを許し、柔らかくし、溶かしていくプロセスに認知行動療法の「考え方のクセ」も活用してみました。(CBT認知行動療法の火曜日ですしね)

みなさん力作でしたね~!

午後はアロマテラピーと共に、こちらも新春恒例的になってきました<アファメーション2019>も実施しました。

今年は1種類増えて、3種類のメッセージカードをおみくじのように手にとって、そこから洞察していくワーク。みなさんそれぞれが本当に深かったですね。また、ご本人の中でのシンクロがそれぞれにたくさんあって驚きでした!

ココロの栄養をどう育てていくか。みなさんと一緒にそれぞれの内なる叡智に触れた午後のひとときでした。

今年は火曜日と共に水曜日「自己洞察ワーク」も担当することになりました。更に多角的に皆さんと一緒に心のワークをやっていけますよう、ますます精進してまいります!

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

本年もよろしくお願いします!

明けましておめでとうございます。南浦和駅前 町田クリニックのリワーク報告です。

今日から2019年のリワークがスタートしました。私自身が仕事はじめだったため、休みの感覚が抜けないままスタートしましたが、またこうしてリワークを行なうことがでてきて嬉しい1日でした。

今日は1年の最初ということで、リワークプログラムについて解説した後、1年の計を立ててもらいました。1年後のありたい自分をイメージして、それを言葉にし、その自分に近づくためにできるといいこと、やってみたいことをリストアップ。そのうちのいくつかをピックアップして、達成したらどうなりそうか、イラストに描いてもらいました。

イラストに描くことで右脳が活性化されます。左脳と右脳をうまく使ってイメージや想いを明確にしていくことがコツで、ゆっくり時間をかけながらそれぞれの2019年に思いをめぐらせてもらいました。結構、一年の目標を立てたことがないという人もいて、個人的には驚いたのですが、みなさん1年の初めとしてはいいスタートが切れたようです。

 

 

1年の計を最初に立てよう!

明けましておめでとうございます! 南浦和駅前 町田クリニックです。

今年もまた皆さまと一緒に大切な時間を過ごしてまいりたいと思います。

どうぞよろしくお願いいたします。

 

さて、一年の計は元旦にあり とはよく言ったもの☆

ここリワーク・デイケアでもまた、一年の計を楽しくじっくり立てていきたいとお時間を企画しております。

7日(月)午後 「 一年の計を立てる 」 

8日(火)午前 「 許し受け取る*マインドマップ2019 」 

複数の手法、角度から  2019年のイメージ・ビジョンを楽しく深めていきましょう!

(「マインドマップ2018」より)

1月リワークフォローアップは1/12(土)

★ 詳細はこちら★ (PDF)

月12日(土)9:00~12:00(第2週目です)

スタート9時です。時間途中からのご参加、大歓迎です。

当クリニックのリワーク&デイケアをご利用された方を対象とした
復職後のフォローアッププログラムです。

今の課題を検討していきましょう。ココロのほぐし処としてもどうぞ。

 

再休職予防に、卒業して久しいから「今更顔出しても … 」ということは全くありません。
皆の様子を見て「復職する時に誓ったあの自分」を繰り返し思い出すことも有益です。

どうぞいつでもお気軽にご参加くださいね。

 

リワーク現役の方もご参加可能です。
「百聞は一見にしかず」ロールプレーを遥かにしのぐ実際の現場を経験された生の声!
復職者から直接お話を聞ける貴重な機会です。
復職直後~2・3か月経過~1年近く経過 … さまざまな段階の復職された方々が集いますので、その時々にどのようなテーマと対峙することになるのか、生のお話をお聴きしながらココロの準備をすることができます。
復職直前に1回よりも、前広に複数回参加して、復職された方々の変化を一緒に学ばせて戴くのも大変有益です。

★ 詳細はこちら ★ (PDF)

午後(13:00-15:00)は

>&<マインドフルネス>を実施します。

毎月第3火曜日の午後に実施している<アートヒーリング>を上記日程でも実施することになりました。

復職された方で「うわ~懐かしい!」と思われる方、

現役の方で「もっとやりたい!」と思われる方(土曜日の方が人数少な目でまったりできそうです)

どちらも大歓迎です。ココロのスイッチ、どうぞ作って下さいね☆

★ 午後プログラムの詳細はこちら ★ (PDF)

★水曜日プログラムが全面的に変わります

こんにちは。南浦和駅前 町田クリニックです。

2019年スタートから、水曜日のプログラムが午前・午後共に全面的に変わります。新年度に向けての3か月間、更に充実した内容で復調・復職に向けての取り組みを厚くしていきます。

一方、午後のプログラムは、グループワークがまだ辛い方々にもお気軽にご利用いただけるように設定してあります。

どちらのプロセスにいらっしゃる方も充実した時間を使えますように☆ 具体的なリクエストがありましたら、何なりとお声をいただけますと嬉しいです。

 

10:00~】 自己洞察ワーク 

★ 詳細はこちら ★ (PDF)

2017年度にご好評戴いておりました自己洞察ワーク、復活です!
毎月ワークテーマを変えて自己洞察をしていきましょう。1月はいろいろな角度から楽しく自分のタイプを見つめていきます。

 

13:00~】 生活スタイルチェック

★ 詳細はこちら ★ (PDF)

生活スタイルをちょこっと見直したり工夫することは、メンタルの調子の回復をとても助けることがあります。
思わずやってしまっている普段の生活スタイルをチェックし、ちょこっとずつ回復の一助となるよう習慣をつけていきましょう。「そんなの知ってる」から「うん、うん、やってる!」へ☆ 「やらなくちゃ」から「あれ?自然にできてる!」へ☆ 毎週毎週こつこつと意識付けマラソンをしていきましょう。
午後からのご参加も大丈夫です。外へ出る習慣をつける&人のいる空間で過ごす … 慣れる為の<最初の1歩>として最適です。

 

13:45~】 <個別ワーク> Office 集中トライアル!

★ 詳細はこちら ★(PDF)

「Office」と銘打っていますが、「オフィス系」「クラフト系」どちらもOKです。
それぞれテーブルを分けて集中ワークをトライしていきましょう!
「最初は30分だけ」も大丈夫です。自分のタイミングで休憩・終了もできます。自分のペースを守りつつ、ゆっくり増やして最大120分までノンストップ集中を目指せます。

ご自身のコンディションによって負荷をコントロールしながらご利用できます。外出することに慣れる最初の1歩~復職前のレポート作成や資格取得の勉強に至るまで、負荷のかけ方は自由自在です。
自分自身のテーマややりたい事をお持ちください。<個別ワーク>のみのご利用、途中からのご入室も大丈夫です。
※PCのご用意はありません。

 

<共通して>・・・・・・
※水曜プログラムも他曜日と同様、初回ご利用前に診察での確認が必要です。ご興味がある方は、すぐ利用する/しないは別として診察時に「やってみたい」旨をどうぞお伝えください。(詳しくは受付まで)

下半身の力をつけるヨガ

こんにちは。南浦和駅前 町田クリニックのリワークのご報告です。

本日のヨガは下半身の力をつけ、体の軸を強化するポーズをメインに行っていきました。

ポーズの安定感を高めるには、骨盤位置を正しく保ち、下半身を柔軟にすることが大切です。骨盤位置を正しく保つには内転筋と中臀筋の筋力を鍛える練習が効果的です。

今日、行ったポーズの『片足の白鳥のポーズ』柔軟性も筋力も必要になってくるポーズです。ヨガのポーズも練習の積み重ねでだんだんと安定感が増してきます。

 

ヨガのレッスンは70分間、今の自分の身体と心の状態と向き合うことで、本来の自分を知ることも大切な時間です。忙しい人ほどヨガをすることで、頭はとてもクリアな状態になっていきます。ぜひ、心身のケアをしてあげてください。

それでは、今年も一年ありがとうございました。良いお年をお迎えください。

 

 

 

★1月のプログラム★

< プログラム全体図 >(PDF) 

< はじめての方へ  (”見てるだけ”もOKです” & 負荷の低いプログラム) > (PDF)

★ 町田クリニック リワーク・デイケア プログラムカレンダー <1月> ★

(PDFファイル)
*ご利用にあたり、初回/再開の前に診察にて事前確認が必要です(詳しくは受付まで)
*状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。

 

※水曜日のプログラムが2019年スタートから全面的に変わります!

大変お待たせいたしました!水曜日のプログラムが午前・午後共に全面的に変わります。

10:00~】 自己洞察ワーク  ★ 詳細はこちら ★ (PDF)

2017年度にご好評戴いておりました自己洞察ワーク、復活です!

毎月ワークテーマを変えて自己洞察をしていきましょう。1月はいろいろな角度から楽しく自分のタイプを見つめていきます。

13:00~】 スタイルチェック  ★ 詳細はこちら ★ (PDF)

生活スタイルをちょこっと見直したり工夫することは、メンタルの調子の回復をとても助けることがあります。

思わずやってしまっている普段の生活スタイルをチェックし、ちょこっとずつ回復の一助となるよう習慣をつけていきましょう。「そんなの知ってる」から「うん、うん、やってる!」へ☆ 「やらなくちゃ」から「あれ?自然にできてる!」へ☆ 毎週毎週こつこつと意識付けマラソンをしていきましょう。

午後からのご参加も大丈夫です。外へ出る習慣をつける&人のいる空間で過ごす … 慣れる為の<最初の1歩>として最適です。

 

13:45~】 <個別ワーク> Office 集中トライアル!   ★ 詳細はこちら ★ (PDF)  

「Office」と銘打っていますが、「オフィス系」「クラフト系」どちらもOKです。

それぞれテーブルを分けて集中ワークをトライしていきましょう!

「最初は30分だけ」も大丈夫です。自分のタイミングで休憩・終了もできます。自分のペースを守りつつ、ゆっくり増やして最大120分までノンストップ集中を目指せます。

図書館と違い、一人きり・放りっぱなしではありません。「何かをする」中での集中力の度合いを担当者と共に観察していきます。プロセスも記録していきましょう。

※自分自身のテーマややりたい事をお持ちください。

※PCのご用意はありません。

※<個別ワーク>のみのご利用、途中からのご入室も大丈夫です

 

<共通して>・・・・・・

※水曜プログラムも他曜日と同様、初回ご利用前に診察での確認が必要です。ご興味がある方は、すぐ利用する/しないは別として診察時に「やってみたい」旨をどうぞお伝えください。(詳しくは受付まで)