埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

＜ プログラム全体図 ＞（PDF)　

＜ はじめての方へ  (”見てるだけ”もOKです” ＆ 負荷の低いプログラム) ＞ (PDF)

★ 町田クリニック　リワーク・デイケア　プログラムカレンダー ＜１月＞ ★

（PDFファイル）
＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。

※水曜日のプログラムが2019年スタートから全面的に変わります！

大変お待たせいたしました！水曜日のプログラムが午前・午後共に全面的に変わります。

10:00～】　自己洞察ワーク  ★ 詳細はこちら ★ (PDF)

2017年度にご好評戴いておりました自己洞察ワーク、復活です！

毎月ワークテーマを変えて自己洞察をしていきましょう。１月はいろいろな角度から楽しく自分のタイプを見つめていきます。

13:00～】　スタイルチェック　　★ 詳細はこちら ★ (PDF)

生活スタイルをちょこっと見直したり工夫することは、メンタルの調子の回復をとても助けることがあります。

思わずやってしまっている普段の生活スタイルをチェックし、ちょこっとずつ回復の一助となるよう習慣をつけていきましょう。「そんなの知ってる」から「うん、うん、やってる！」へ☆　「やらなくちゃ」から「あれ？自然にできてる！」へ☆　毎週毎週こつこつと意識付けマラソンをしていきましょう。

午後からのご参加も大丈夫です。外へ出る習慣をつける＆人のいる空間で過ごす … 慣れる為の＜最初の１歩＞として最適です。

13:45～】　＜個別ワーク＞ Office 集中トライアル！   ★ 詳細はこちら ★ (PDF)　　

「Office」と銘打っていますが、「オフィス系」「クラフト系」どちらもOKです。

それぞれテーブルを分けて集中ワークをトライしていきましょう！

「最初は30分だけ」も大丈夫です。自分のタイミングで休憩・終了もできます。自分のペースを守りつつ、ゆっくり増やして最大120分までノンストップ集中を目指せます。

図書館と違い、一人きり・放りっぱなしではありません。「何かをする」中での集中力の度合いを担当者と共に観察していきます。プロセスも記録していきましょう。

※自分自身のテーマややりたい事をお持ちください。

※PCのご用意はありません。

※＜個別ワーク＞のみのご利用、途中からのご入室も大丈夫です

＜共通して＞・・・・・・

※水曜プログラムも他曜日と同様、初回ご利用前に診察での確認が必要です。ご興味がある方は、すぐ利用する/しないは別として診察時に「やってみたい」旨をどうぞお伝えください。（詳しくは受付まで）

町田クリニック＜リワーク・デイケア　プログラム カレンダー＞　４月

こんにちは、南浦和駅前　町田クリニック　リワークデイケアのご報告です。

火曜日午後のセラピータイム、今週は＜アートヒーリング＞を実施しました。

パステルや、色鉛筆、クレヨンなどを使って、イメージに浮かんだ「色」を白い画用紙に落としていきます。

「描く」のではなくて、色を忠実に「再現していく」という感覚です。

そのプロセスそのものの中で、皆さん大切な何かを思い出したり、気が付いていったりと、ココロの変化を伴いながら進んでいきます。

言葉では出てこない、でも、大事にしたい　＊なにか＊　が色を通して表現され、色を通して吐き出され、色を通して解放されていくようです。

出来上がった絵そのものよりも、色を落としている 「 その瞬間 」 の方がはるかに大事！

その一瞬一瞬の積み重ねを今日もみなさん楽しみながら、大切な感覚を確認しながら、１枚２枚、仕上げていきました。

＊

来週はオーラソーマ®を通しての自己洞察です。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークデイケアのご報告です。

火曜日は毎週＜認知行動療法＞を実施しています。今週は、先週金曜日の疾病理解 「 うつ病 」 の回からバトンを引き継いだ形で、抑うつ症状が出ている時の「あるある」ケースをいくつか皆さんで検討しました。自然な会話（シェア）の流れから、「コレは大事な”あるある”ポイントだね。」「アレも皆さんよーくハマってる”あるある”だね。」と実際のケースの中で１つ１つ確認していきました。

抑うつが強くなってくると、どんな考え方の傾向が強くなってしまうのか？　そ～っと刷り込まれていくので自分がその考え方の落とし穴にハマっていることになかなか気付けなかったりするのですね。

今日はふと「あれ？同じような考え方を自分がしてるな」と気付いた時にしてみる、客観的になる為の対策をみんなで＜アクション付で＞やってみました。

このイラストを見ただけでは … 分からないですよね。。(笑)

でもここ、実はとっても大切な「識別の種」なんですよ☆

皆さんでやったあのアクションの「指」が、既にふと我に返る（バランスある思考の）為の大切なスイッチになっていますので、是非是非やってみていただければな、と思います。例の言葉を口に出せたら尚効果的ですね。 … ただ、くれぐれも電車の中ではやらないように、です(笑)

今日もいろいろな発想の　やわらげ・ひろげ　が検討されました。

「甘え」についても、「楽しむ」についても、意識が向いた１日でした。

すごいスキーマが潜んでいることを発見できましたね！深いレベルまでも「あれ？これって？」とピンとくるセンスをこれからも繰り返し繰り返し触れていくことで育てていきましょう。

（どのタイミングでご参加いただきましても大丈夫です）

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は自己表現を楽しむということで、午前中はボイストレーニング、午後はインプロ（即興劇）をしました。

午前中は二人一組で掛け合いの朗読がメインのワークだったのですが、「相手の声の感じを受けてどのように応答するのか」、人それぞれの自己表現を楽しみました。

午後は、「はい、ポーズ」「星座のラッキーポイント」というアイスブレイクを行なったのちに、掛け合いのプレゼンを行ないました。

今日は、相手との「かけあい」「やり取り」をみなさんと楽しむことができました。相手の話をよく聞いてリアクションすること、適当力と発想力の大切さを実感できたように思います。

※写真はイメージです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は疾病理解講座「うつ病」について行いました。

そこで、NHKきょうの健康で放送された「うつ病徹底解説『サインに気づく』」を鑑賞後、学んだことや感想、ストレスフルな時に出やすい症状について分かち合いました。

DVDから学んだことや感想として、うつ病に関する知識を得る大切さ、心の不調について訴えることの難しさ、診断の難しさ、受診の大切さ、身近な人が気づく大切さ等について分かち合いました。

また、ストレスフルな時に出やすい症状として、歯ぎしり、悪夢、眠れないこと、不安、イライラ感等があげられました。

ストレスフルな時に出やすい症状を把握することで、早めに対処することに繋がるかと思います。

うつ病は15人に1人がかかるものと言われております。また、うつ病に関する自覚がないために、受診につながらないケースがあることも指摘されております。

うつ病に関する症状を知り、サインに気づくことの必要性について、実感いただけたかと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは、コリコリの肩をほぐし、胸を開きました。

肩こりを改善するには、上半身の血流を良くする必要があります。

中でも意識的に行いたいのが肩甲骨を動かすことです。

今日、おこなったプールヴォターナというポーズ

体幹を高く上げる筋肉を使うことでインナーマッスルの強化、肩甲骨を寄せて肩を正しく使えると肩こりの改善にもつながります。

体の前側を開放し、肩甲骨も動かして気分も爽やかにし、縮こまりがちな胸を開放します。

他にもアンテナのポーズ、マツヤアーサナでも胸をたっぷり開きました。

胸を開いての呼吸は深く、気持ちも明るくななっていきます。

自分の気持ちの良いポーズ、ぜひ、毎日してあげてください。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、心の習慣作りを行ないました。このプログラムはスキーマ療法に基づいて行なっているのですが、今日はその早期不適応スキーマについてやりました。

なんともとっつきにくい名前だと思いますが、簡単に説明すると子どものころにできた心の習慣や癖で、それが大人になってから合わなくなってしまい、「なんでいつもこうなっちゃうんだろう」「なんかうまくいかないんだよなぁ」と不満や生き辛さに影響を与えているものをいいます。

この心の習慣作りでは、こうした早期不適応スキーマといわれる自分の心の習慣や癖に気づいて、それを手放し、よりよい心の習慣を作っていこうというものです。

早期不適応スキーマは、5つの領域に分かれて18種類もあるので説明するだけでも大変でした。

午後は、それぞれの課題に応じてワークを行い、やってみての感想や気づきを分かち合いました。

参加回数や進捗状況によって取り組んだワークが違うので、それぞれ体験した内容は違っていましたが、みなさん自分のペースで、でもしっかりと自分を振り返っていました。

いろいろあっての今ですが、どの人生もかけがえのない自分の歩み。そんな自分の人生をありのままうけいれることができたら、自己肯定感が上がっていくと思います。みなさんの限られた休職期間の中でどこまでできるか、試行錯誤ではありますが、とても意味のあるプログラムなので今後も継続していきます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今月から水曜日は ＊自己洞察ワーク＊ を実施しています。

今日は、私達が外界からどんな五感のアンテナを主に使って情報をキャッチしたり解釈しているかを検討していきました。見る人、聞く人、触る人 … タイプによって同じ１つの物・経験なのに、実は全然違うように受け取っていたりします。

「見る人」に対して「聞く人」タイプで説明しても、相手が全然ピンと来てない … 「こんなに分かりやすく説明しているのに、なんでだろ？？」って思ったことはありませんか？　実は相手のアンテナに上手くキャッチしてもらうようにするには、ちょっとしたコツがあるのです。

自分の作業効率が上がるスタイルは何だろうな？　そんなテーマにも繋がりました。

＊

午後の＊生活スタイルチェック ＊では、今週は＜食事＞を皆で検討しました。メンタルの味方になってくれる５つの栄養素を今日はピックアップし、毎日の食事でちょい足しできる食材を検討しました。大げさに考えなくても普段の生活で自分にサポートしてあげられることは意外とたくさんあるものでしたね！

＜個別ワーク＞＊Office＊集中トライアル　では、写経を続けるが方いらっしゃいました。これもまた「マイスタイル」の１つですね。ナンプレでご自身の集中度をチェックされた方もいらっしゃいました。ビフォーアフターが楽しみです。

個別ワークでは、参加できなかった回のスタイルチェックをシートを基にして補習することもできます。どんどん自分自身の検討を記入していけば、それだけで会社などへの提出書類にも活用できそうです。マイペースでも検討していけるといいですね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

火曜日は < 認知行動療法 > を実施しています。今日は＜基本を学ぶ＞でした。

思考にはカラクリがあること、そのカラクリには表面的にパっと浮かんでしまう自動思考や、それがやってくる深い根っこのレベルの思考、また、認知行動療法を取り組むにあたっての「上手に検討していくコツ」などなど、いろいろ皆さんで検討しました。

いざ実際のケースに当てはめて、「ほ～らここにこんなカラクリ見つけた！」「おっと、ここにもカラクリ発見！」 … と、１つの出来事の中にあるたくさんのカラクリを見つけていくと、自分が囚われていた思考から距離をおくことができたり、より自分が楽な方向へ行ける考え方ができるようになっていきます。

今月はこれから事例を中心に検討していきますが、初めての方がいらっしゃる度に基本は繰り返しおさらいしていきますので、いつからでもご参加可能です。

＊

午後の＜なないろワーク＞では、オーラソーマ🄬を使って自己洞察しました。

色って本当に不思議ですね。単純なのだけど、大切なことを思い出される方が今日も多かったです。

今日は昨年4月に発売されたレキサルティ（ブレクスピプラゾール）について、お伝えしたいと思います。

レキサルティはセロトニンとドーパミンを共に調節するSDAMというジャンルの統合失調症薬です。陽性症状への効果がしっかりありながらも賦活作用が少なく抗不安作用や認知機能の改善効果が期待できる一方で、従来の薬よりアカシジア・生理不順・体重増加・アジテーションなどの副作用がでにくいと言われています。実際に自分が使わせていただいた経験からも、陽性症状を抑えながら意欲を引き出し不安感を抑え、副作用もほとんど出ないという印象があります。レキサルティに変薬してからQOLが改善した方も多く、良い感触を受けています。用量設定が１ｍｇと２ｍｇの二つしかない事も、服薬管理がしやすいという利点につながるのではないでしょうか。

適応について、米国では大うつ病の補助薬として承認されており、また双極性障害の臨床治験もグローバルに始まっているそうです。今後日本でも適応が広がる可能性を秘めていると考えられます。

当院では統合失調症に限らず、気分障害圏、不安障害圏など様々な方のお薬のご相談を承っております。お薬のお困り事がありましたらお気軽にご相談くださいね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今日は第２土曜日恒例の＜リワーク＊フォローアップ＞でした。

復職された方のお話をシェアしそれぞれの課題を検討したのはいつものことでしたが、今日はご参加人数が前回の半分、とてもゆったりとした時間を過ごしました。

※来月以降のリワーク＊フォローアップの開催は未確定です。完全終了になる訳ではありませんが、不定期開催になる可能性があります。２月の予定の催行／中止も決まり次第、＊１月(２月)のプログラム＊ のページに告知させていただきます。もしくは、２月プログラムカレンダーでどうぞご確認くださいませ。

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午後は今年最初の第２土曜日でしたので、＜アートヒーリング＞と＜許し受け取るマインドマップ2019＞を選択できるようにして実施しました。

皆さんそれぞれに、大切にしたいテーマを再認識できました。実り多い2019年になりますように！