埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

不眠に取り組む認知行動療法では、睡眠に対する考え方や行動を見直して、不眠の改善に取り組んでいます。今回は6回シリーズの5回目でした。

前半は自分の睡眠の特徴を知り、その特性に合ったアプローチを考えました。風邪をひきやすい体質の人とそうでない人がいたり、運動が得意な人と苦手な人がいるように、睡眠にも体質や得手不得手が関係します。また、自分が朝型か夜型かを知って、体質に合う生活や工夫をすることも快眠に繋がります。

後半は、ストレス対処のためにコーピングリストを作りました。ストレスは睡眠に影響を与えるので、気分が落ち込んだときはコーピングを使って心を軽くしましょう。すぐに行動に移せること、お金や時間がかからないことを、思いつくままどんどん書き出しました。

今日の感想は、自分は夜型だと思っていたけれど（生活リズムが整ってきて）中間型だった、コーピングリストを書き出してみると結構自分の好きなことはたくさんあった、試してみたい、日中の生活に支障がなければ理想の睡眠時間に囚われなくてよい、などでした。

来月は最終回です。睡眠に対する考え方や環境調整など、これまでのまとめと再発予防についてお話します。

不眠に取り組む認知行動療法は、毎月第１土曜日、10時から12時です。途中回からの参加可能です。（6回シリーズであることはご了承ください。）初回ご利用の前に診察にて確認が必要です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日のリワークは『疾病理解』です。
発達障害といっても様々なものがあります。
その種類や特徴を学ぶことで、自己理解や他者理解につながれば良いかと思います。
そして、誰にでも何かしらの偏りがあることを踏まえながら、その個性をどう生かして、課題だと感じるところをどう補っていくかなど考えていくことが大事です。
「言葉だけは知っていたけれど、どのような特徴があるのかなどは知らなかった、他者理解につなげたい」などの感想がい多かったです。

午後のグループワーク「遊び心を思い出そう」では、ちょっとした遊びを通じて人とのコミュニケーションを図っていきました。
まずは、自己紹介を兼ねたエンカウンターを行いました。
次に、二つのグループに分かれ、お題に沿った答えを次々と書いていき、全てを先に答えられたグループが勝ちというルールで競いました。
例えば、47都道府県を答える、などです。

子供の頃、遊びを通じて自然にコミュニケーションを学んだように、その時の無邪気な心と現在の自分を融合していくような時間です。

うまくやろうと思うわないで、まずはその場を楽しむことから始めてみました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今週から３週間にわたって
＜認知行動療法＞では「行動」の部分に焦点を当てて取り組んでいきます。

ストレスを感じる状況や出来事の中で、どのようにして問題を解決していく方向へと動いていくか、
どのような行動をとりながら、苦しさの中を進んでいくか、
その基本と極意ポイントを確認していきました。

本日は実際に自分自身のケースにも取り組んでみたのですが、
本当にみなさんの「肝」のステージはそれそれでしたね。

普段みなさんがスルーしているような感覚こそが、
実は実は本当の意味で「動きを生み出す」ポイントだったりもしました。

そこには既にブロックがあったり、思い込みがあったり。
ワークをしていく中で、行動に繋がっていかな「かった」今までの自分の種がどこにあったのかに
気付かれた方が多かったようでした。

「あたまでは分かっているんだけど、どうしてもできない。」

この「どうしても」はホントなの？

発想と着眼点を柔らかく・広げていきながら、
実際に行動に出せるようにする極意の「最初の一歩」を
今日は皆さんで体験していきました。

最初の最初で、「あ！（自分の肝は）ここか！」と気が付かれた方も
何人もいらっしゃいましたね。

作業が「進まなかった」のではなく、
「そこの部分を重点的に集中して取り組めた」だけのこと。
それだけ充実した・有意義な作業ができたということです。

それらは、そのまま「実り」としてのコメントに顕れていたようでした。

行動療法のワークもまた、
繰り返すこと・やり慣れること・感覚が沁み込んでいくこと　が大切です。
機会を活かして、場数をこなしていきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、今月最後の水曜日。
前半は、月間の活動について振り返りの会をもちました。
後半は、一か月のテーマだった感情とのつきあい方について、振り返りながら考えてみました。

日ごろ、自分に厳しくすることに慣れている方が多いのではないでしょうか。
対人関係や、目標達成、様々な場面で、私たちは大きな努力を強いられます。
苦しくても、つらくても、自分を鼓舞し、エネルギーを振り絞ってがんばっています。

その根っこには、ほかの人や社会から受け取った「価値基準」があるかもしれません。
その基準にそって自分を評価することで、自分の存在を認めようとする。
その繰り返しが永遠に続くのでは、いつか私たちは疲れ切ってしまうかもしれません。

自分に思いやりをむけるのは難しい。
思いやるのと甘やかすのと、どう違うのだろう。
今日のテーマでは、そんな疑問が浮かんだ方が多かったようです。

私たちがいかに自分とつきあうのに苦労しているかを表しているように感じました。
それでも皆さん、一生懸命、そのエッセンスを持って帰ろうとしてくださっていたように思います。

慣れないことをやるのは照れくさいけれど。
人へはむけられる思いやり。少しずつ、自分へむけてみましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では、自己肯定感をアップするために
意識できると良いこと・取り組めると良いことを６つのカテゴリーに分けて検討していきました。

みなさんの反応をお見受けするに、
今回のみなさんにとって、「環境」を能動的に捉えることがとても大事なのだな、と感じた次第です。

「環境」を１つだけに絞る必要もなく
「環境」を絶対視する必要もなく
「環境」に完全受け身でいる必要もないのですね。

この感覚がココロの引き出しに入った方々が本日は多かったご様子でした。

また、今回も「しないこと10」（更に３つプラスしました）にほぼほぼ全部当てはまる！
… という方が３割弱いらっしゃいました。

「自己肯定感を上げよう」という抽象的なイメージではなくて、
もっともっと日常的に、具体的にポイントを上げていくと、
意識しやすい・実行しやすいですね。

本日はたくさんの方法に触れていきましたが、
その全部を取り入れなくても大丈夫。

今の自分に一番ラクにできそうなことを
気軽にやり始める・気楽に続けてみることが大切です。
ビフォー／アフターを楽しんでいきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、自分を知って働き方を考える第２弾！
時間の使い方と優先順位のつけ方を考えてみました。

タスクの管理をするときに、次の２つの軸をよく使います。
－重要か、重要でないか
－緊急か、緊急でないか

単純な整理のしかたですが、この組み合わせで４つに分類できます。
ここで大事なのは、その「重要」「緊急」が、本当の意味で「自分にとって」かどうかです。
仕事をしていると、どうしても目の前のタスクに振り回されがちになります。
そのなかでも、「自分にとって」重要か、緊急かという軸が意識できれば、少しは視点が広がるのではないかと思います。

振り返ってみると、仕事しているときの自分と、今の自分で全然違った。
以前は、緊急か、緊急でないか、しか考えられていなかったなど、発見があったようでした。

後半は、転職間近の方が、これまでの経験を振り返って発表してくださいました。
丁寧に仕事をしていた時の経緯を振り返り、他者の言葉に素直に耳を傾け、何度も繰り返してみたプロセスが伝わってくるようでした。
経験者の力強い言葉は、私たち全員の希望です。

とはいえ、一人一人のプロセスはそれぞれです。
焦らず、無理せず、自分なりのやり方で、次のステップをみつけていきましょう。

自己肯定感UP！をキーワードに行っているドラマセラピーですが、自己肯定感を育てる上で大事なことって、一体何だと思いますか？

いろんな大事なことはありますが、最も大事なことは「条件付きで自分を認めないこと」「自分に思いやりと栄養を、与えてあげること」だと私は思っています。

何かを達成した自分や、何かの技や能力や地位を手に入れた自分は認めるといった「条件付きで自分を認める」という生き方では、目標と現在の自分との距離を測ったり、他者と比較したりして「あ〜！ダメじゃないか！」という自己批判に繋がりやすいのです。

今日は、最初は「達成しなくちゃいけない」「手に入れなくちゃいけない」という、自分の内的な声をドラマ化してみました。この状態で、自己肯定感を育てていくのがいかに大変か！ということが、身体でわかります。

次に、「では、どんなサポートやケアが必要だろう？」と皆さんに考えていただいて、その部分を次にドラマ化していきました。そして、この自分に必要なものというのは、ズバリ、「自分への思いやり」と「自分への栄養」なのです。

元気がなくて凹んでいる時、さらに厳しい言葉をかけられても、頑張ろうという気にはなりませんよね。だからこそ、「あなたはあなたなりに頑張っているよ」という目線で、思いやりを持って自分に接することが大事です。

また、凹んでいる時こそ、自分の心に栄養となるものを与えることも大事です。例えば、丁寧に入れたお茶を飲むとか、公園で芝生の上で寝っ転がって鳥の声に耳を澄ませるなど、、、「栄養」を自分に与えないと、起き上がることも、立ち上がることもできなくなってしまいます。

この日は最後に、自分に栄養を与えたら、どんな自分になれるだろう？自分という「木」に、どんな実りがつくだろう？と言った話をしながら、絵を描いていただきました。素敵な木ばかりで、お見せできなくて残念！

自分との付き合い方をドラマを通して学んでいき、少しずつ自己肯定感UPを目指していきましょうね。

7月もお待ちしております！

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日のリワークのテーマは『自分を大切にするとは？』です。

自分を大切にしろと言われても、具体的にどうしたらいいかわからない。そんな思いをしたことはないですか。

そこで、自分を大切にするって一体どんなこと？どうやって？と考えてみました。

キーワードは『自分らしく在る』や『自分軸』、『自己決定』

日々の生活にあてはめながら、自己を振り返り、理解を深めました。

「小さなことから少しずつ自分軸で選んでいこうと思った」「大きなことはしなくてもいいのだと安心した」などの感想がありました。

午後のグループワークでは、各々が持つ断片的な情報をたどって道順を明らかにしていきました。

グループでなぞ解きをしましたが、どのグループも苦戦しました。

自分の考察（推察）を伝えつつ、一緒に悩んで答えを探す。そんな感じです。

遠慮せずに自身の考えを伝えられることが大事です。

グループワークでは、話し合いを通じて自身のコミュニケーションを振り返ってみる機会になります。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、
ケーススタディを通して自動思考に再び焦点を当てて取り組んでいきました。

自動思考（Automatic Thought) で、愛称「音間（おとま）くん」。
鬱々としているのデス。

彼のものがたりを通して、（リアルで）非常に多いケースの中に隠れている自動思考を
皆で見つけていきました。

小グループでは活発に炙り出し大会ができたご様子で
全体シェアの際には、たくさんの気付きを共有できました。
「みんなでやってみる」のちからって本当にすごいですね。まだまだ時間が欲しいところでした。

今回も

「おとま君のストーリー、まんま自分がやっていました。」
「ほとんど自分にあてはまっていました。」
「『見てたの？？』って思うくらい自分のことでした。」

などのお声が複数寄せられていました。

今回は、おとま君がつらくなっていく中で考え方のクセを見つけていきましたが、
来月は 「 おとま君、考え方を広げてみると☆ 」 の巻で
実際に使えそうな発想を再びみんなで集めていきましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では、自分自身の存在はどのくらいの価値があるか？
その設定基準をどのように無意識に決めているかを見つめてみました。

普遍的だ、絶対だ、と思っているその設定基準は、
実は過去の出来事や記憶に残っているワンシーンが「S字フック」のようにひっかかっていることによって作られている事が多く、
バランスをもたらすことができる要素がたくさん散りばめられているのです。

本日は「これが自己価値設定の基準」と誤解されている「あるある」を通して
自己価値ってなんだ？　を確認していきました。

今までずっと誤解していた基準が「絶対だ」と思ってずっと生きてきた

… というようなご感想がとても多かったです。
「自己価値の樹」の例えを通して、
何を基準にすると危うく、何を満たしていくことが大切なのかに触れていきましたが、

じゃあ、どうすれば育つの？？

ですよね。
それは来週「 育てていくには、アップさせていくには 」で取り組んでいきましょう。

＊

午後の＜ソーシャルスキルアップマラソン＞では、
「 何度も何度も同じ武勇伝を話す人にやめてもらいたい 」 をテーマに
ロールプレイをやってみました。

「その場」「その瞬間」だけではなく、
時間をかけてルールや流れを構築していくことを想定に入れる … という感覚も、１つのスキル。

本日はテーマを提供してくださった方の
生のしぐさから、伸びしろをたくさん皆で共有できましたね。
一人の伸びしろが、みんなの伸びしろになっていく素敵な瞬間でした。