埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は復職準備チェックリストを使って、みなさんの現状を振り返りました。みなさん2ヶ月前の自分と比べて進歩を実感するとともに、今の課題が明確になったようです。

午後はOASISモデルを使ったケース・スタディを行いました。最近やったコーピングを活用して、いかにしてON／OFFを切り替えるか話し合いました。

みなさん、たくさんの対処法を考えることができていて、RWでやってきたことを確実にものにしていると思いました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

今日は毎月第３土曜日恒例の＜リワーク＊フォローアップ＞を実施しました。

今月は復職したての方が早速卒業生として初参加くださり、もう、もう、復職ホヤホヤの心境と現実をみなさんにフィードバックしてくださったスペシャル回になりました。

いつになく … みなさんメモφ(.．．)する姿が目立つ ‼

確かに☆　気持ち的にも実際的にも、すぐにでも役に立ちそうな情報満載の今回でした。

また、他の方からは、働きだした前回（先月）は調子良かったけれど、今月はちょっと課題があったなぁ。。と、「調子が良かったり、『うーん』なことがあったりが自然」な姿をシェアしてくださいました。　みなさん勇気ももらい、学びにもなりましたね。

リアルな職場に戻って体験した「しんどいこと」をここに吐き出す「場」があります。

また、再休職予防に、卒業してもひきつづきケーススタディのようにワークし続けるのも「基礎メンタル力」を養う秘訣でもあります。

今日もいっぱい振り返りましたね。　アサーション、ラショナル・イラショナル、精神交互作用、ココロの貯金箱、考え方のクセ、私の取扱説明書、VAK、１か月を振り返る、セルフモニタリング、どうやって誘いを断ろうか …

現役の方々がリワーク/デイケアとして日々取り組んでいることが、こうして復職後にしっかり活かされている話をきいたり、「このケースは 〇〇〇の部分だね」と総合的に復習リファーできるのも、このRWフォローアップならではです。特に今日のみなさんは、日々のワークがどう活きてくるのか、しっかり認識できたのではないかと思います。

卒業して久しいから「今更顔出しても … 」ということは全くありませんので、どうぞいつでもお気軽にご参加くださいね。

次回のリワーク＊フォローアップは　４月２１日（土）９：００～１２：００です。

今日も大いに盛り上がり（←言い訳）１１：３０までの予定が１時間もオーバーすることに。大切なポイントがいつにも増してたくさん出た回となりました。

初参加の方曰く 「 次回４月の方が本格的な課題をここに持ち込むことになるだろうし、次回の方が自分にとっては（ここに来ることが）より大切になるだろうと思ってる。」と☆

了解です！今からもう定刻終了を張り切って手放し（今に始まったことではないですが）、改めて。次回の終了は１２：００を予定します。いえ、目指します。

メモφ(.．．)も盛りだくさんでしたが、お菓子も盛りだくさんでしたね♪　コーヒーエンジェル達よ♡ 今回も作業をどうもありがとうございました！　来月は一気に淹れられるよう道具を揃えておきます。

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午後は＜アートヒーリング＞と＜マインドフルネス＞でした。

初めてご参加の方と、お久しぶり♡でご参加の方の２枚☆

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は疾病理解講座「双極性障害」について行いました。

まず、NHKきょうの健康で放送された「うつ病徹底解説『違う病気？』」を鑑賞後、学んだこと等について分かち合いました。

うつ病との違い、どのような症状が手掛かりになるのかという病気に関すること、服用する薬に関すること、ご自身の体験等、様々なことを分かち合いました。

また、復職の時期等うつ病の症状がありながらも働くタイミング等についても分かち合いました。

「焦らず時を待つこと」や「迷った時には考え得る選択肢を考え、その選択肢の中から1番気持ち的に落ち着く状態を考えること」、「10年後を見据えて今はどうしたら良いか考えること」等、参加者の体験を踏まえ、様々な意見が出されました。

何かを決断する時には人それぞれのペースがあり、このタイミングを考えることはとても難しいことかと思います。

他者の意見を参考にしながらも自分の気持ちを大切にした上で、納得できる自己決定につながりましたら、と思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークの報告です。

今日は自己主張大会ということで、120％自己主張してみる、ということを試してみました。

人の話を一切聞かず…

ただ自分が言いたいことを主張しあう。

日常ではこういったコミュニケーションはありえないと思うのですが、自己主張することが苦手だったりすると、言いたいことが言えずにストレスがたまってしまうこともあると思います。

バランスをとるためには一度大きく振り切ってみるといろんな気付きが生まれることがあります。

練習では、ついつい相手の話を聞いてしまう利用者さんたち。共感力がとても高いことがよく分かりました。でも今日は自己主張を思いっきりしてみるワークです。

1回、2回と回数を重ねるたびに徐々にみなさん自己主張ができるようになっていきました。言いっぱなしだったので、コミュニケーションとしては崩壊していたかもしれませんが、「言いたいことが言える」とイキイキとしてくる様子がとても伝わってきました。

私も久々に大笑いしました。

また少しずついろんな形で練習して、より適切な形で自己主張・自己表現できるようにみなさんと取り組んでいきたいです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークの報告です。

今日はいつもの火曜日プログラムとはちょっと趣向を変えて、＜アロマでリラックス＞ワークをしました。

どんなテーマを自分に注いであげたいか♪　満たしてあげたいか♪　ここしばらくコミット（確約・確信・決意）していきたい自分を自分にプレゼントしてみました。　テーマを明確にし、それを受け取る自分をイメージできる事はと～っても大切(o^-‘)b 　そこに＜香り＞というモダリティ（NLPの時に習った方、覚えていますか？）もプラスされると、もはや理屈じゃないスイッチもON！になっていきやすいのですね。

その後は＜４コマ自己洞察ワーク＞を実施しました。

来週はその全体シェアから始め、再び＜認知行動療法＞に戻ります。

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午後の＜なないろワーク＞は、いつもは第３週目に実施している＜アートヒーリング＞を実施しました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークの報告です。

今日は厚生労働省・農林水産省が提唱している「食事バランスガイド」を使って普段の食生活について振り返りました。

書き出して整理してみると、自分の食生活がどのように偏っているのか、反対に整っているのかより実感できると思います。食べ過ぎていたり、偏っていたりそれぞれ気付きがあったようです。

午後は、インバスケット式ケース・スタディを行いました。

問題解決をしていく上で、仮説を立てることが大切で、ここでエラーがおきやすいということでした。そして、「あーかもしれない、こーかもしれない。」と立てた仮説の数だけ選択肢が増えて行く。そんなことを確認できる時間となりました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、論理療法を行いました。

このビリーフにはイラショナルビリーフとラショナルビリーフがあります。

イラショナルビリーフとは、「ねばならない」「must」といった固定的なもので、ラショナルビリーフとは「好ましい」「better」といった柔軟なものです。

イラショナルビリーフを抱くと不健康でネガティブな感情・自滅的な行動につながり、ラショナルビリーフを抱くと健康でネガティブな感情・建設的な行動につながります。

本日は、まず、子どもを叱る時に突き放すような言葉を言ってしまうという母親からの相談事例を基にグループで相談者のイラショナルビリーフを考えました。その後、それぞれ日常生活を振り返り、相談者と同じようなイラショナルビリーフや自分の抱きやすいイラショナルビリーフを考えました。そして、それをラショナルビリーフに変え、自分の抱くビリーフについてわかちあいました。自分に対して厳しくなってしまうこと、完璧主義になってしまうこと、周囲への要求等、様々な視点からイラショナルビリーフをわかちあい、それを少し和らげたり、エスカレートさせずにラショナルビリーフに変えていくこと等について確認しあいました。すぐにビリーフを変えることは難しいと思いますが、自分が苦しい時等にビリーフを振り返ってみることも一つかと思います。

今日はグループ・プレゼンで『商品開発』をしてもらいました。

スリッパ、折り畳み傘、リモコンを進化させた新商品。

フレームワークとして、そのものの欠点を挙げてから、その欠点を克服したり、リフレーミングして改良して行く『欠点列挙法』を使って考えてもらいました。

そうすると、「こういうの困りません？」→「あるある」と共感したくなるアイデアが生み出されやすくなります。みなさん、短時間にとてもクオリティの高いプレゼンをされていました。

午後は、友達100人できるかな？みたいなノリで、コーピングを100個リストアップできるか挑戦しました。結果的に100個には到達できませんでしたが、みなさんの日ごろの取り組みを知ることができ、コピーングのレパートリーが増えたように思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は認知行動療法シリーズ３回目。＜考え方のクセ＞も後半に入ってきました。 今日のメインは、たくさんの方がハマりにハマる「べき思考」!　今回もご多分に漏れず、でした。

「～すべき」「～しなければならない」という表現だったら気付きやすいのですが、＜びっくりな落とし穴＞はそうじゃない表現。。。あたかも絶対的・普遍的な正当性があるような雰囲気を醸し出しながら、そぉ～っと私達の頭に忍び込んでくるものこそが＜べき思考＞の肝だったりします☆

考え方のクセの根が深ければ深い程、ココロにべーったりと癒着しているので、まるで空気のように自然で当たり前になってしまっています。ですので「ああ、これがそうなのか！」と気付いた時には本当にびっくりなのデス。

「これがクセだとは夢にも思わなかった」目から鱗の反応は、この＜べき思考＞の時が一番多かったりするんですよ。

今日は日常の中でクセに気付きやすいように、最も自分の課題となっているクセをキャラクター化してみました。

再来週（２０日）は残りのクセ２つを検討し、更にワークをやっていこうと思います。

途中からのご参加、大丈夫です。

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来週（１３日）は認知行動療法はおやすみです。

午前 … 　アロマテラピー　＆　４コマ自己洞察ワーク

午後 … 　アートヒーリング

を実施します。

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午後の＜なないろワーク＞はオーラソーマ®を使って自分の内側を洞察していきました。

自分が感じたまま、受け取ったまま☆　置き方だって自由！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークの報告です。

今日は利用者のみなさんとコーピングについて考えました。

ストレスに対してどう対処するのか？人それぞれ対処の仕方があるものです。ただときに偏ってしまったり、うまくいかないのに同じパターンを繰り返してしまったりすることがあります。そうすると、ストレスフルな状況から抜け出しにくくなってしまうので、対処のレパートリーを増やして行くことが大切といわれています。

今日はコーピング・チェックリストを活用して今の自分を振り返っていただき、対処の案を挙げていきました。共通していたのは責任転嫁・放棄、あきらめ・誰かに相談する、甘えるをあまりしてこなかったということです。

これらのコーピングはやりすぎてしまうのはよくないのですが、もうちょっとやれてもいいんじゃないか、という話になりました。

また木曜日も続編を行いたいと思います。