埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。
毎週火曜日実施の＜認知行動療法＞、11－12月は「考え方のクセ」に取り組んでいます。

今週は、「心のフィルター」と「マイナス化」を検討しました。

心のフィルターが生成されていくカラクリ。初めてこの話を聞かれた方は目が真ん丸になっていましたね。「思い当たる事がありすぎる～！！」「そうだったのかー！！」といった表情がズラリと並ぶのは、毎度毎度の光景です。

選択的にネガティブなことだけが記憶に残ってしまう … そのネガティブが更なるネガティブを呼び込み、強力なフィルターを作り上げていく … 。気が付いた所からその呪縛を解くことができるようになっていきます。ちょっとずつ、ちょっとずつ、ですね。

次回はこれまた非常に多いパターン、

「あの人は私のことを嫌っているに違いない！」

… そんな考え方のクセを皆で検討していきます。（シリーズ途中からのご参加、大丈夫です。）

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午後の＜なないろワーク＞では、第3週目恒例のアートヒーリングを実施しました。

今日デビューのお2方の世界☆

感じたその色にただただ触れていく。それだけで良いのです(^-^)

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

月・木のリワークの中で、月に１回「自己表現を楽しむ」というプログラムを行っています。

コミュニケーションを通して「失敗したっていいじゃないか」「みんな違ってそれでいい」「自己表現って楽しい」などなど、新しい心の習慣作りにつながったらと思っています。

今日はその中で「なりきってみよう」をテーマに行ないました。日常生活の何かになりきって自己表現してみることを試してみました。

そうすることで分かったのは、なりきることはとっても難しく、やっぱり自分が出てくるということ（自分は自分という気づき）。そして、「ちゃんとやろう」という意識を持つとコミュニケーションってとってもやりづらくなるということ。いい意味でのテキトーさ、良い加減さが大切ということでした。

そして、みなさんのアドリブ力の高さに驚かされた一日でした。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は疾病理解講座「不安症群/パニック症（パニック障害）」について行いました。

まずは、パニック症の症状や治療法等について説明を行いました。そして、治療法（例）として考えられる認知行動療法で不安状況における認知の変更の仕方やエクスポージャーの基礎となる不安階層表の作成方法について検討いたしました。

また、不安になる場面やその対処法について分かち合った際には、ご自身の経験を踏まえて話されることや認知を変える難しさ、なかなか対処法が見いだせないこと等について分かち合いました。

パニック症は、前ぶれもなく強い不安感が湧きおこり、動悸や頻脈、息苦しさ等がおきるものです。そのため、予期不安もあり、広場恐怖を伴うことも多いとされております。

パニック症の実体験もあり、パニック症の実態について、より一層、理解が深まったものかと思います。

みなさん、こんにちは！南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、自分の話したいことが話したいように自由に話せ、さらにさらに他の人の話もたーくさん聞けるお得なトーク、オトーークの日でした。

例えば好きなものの話をすると、どんなに自分がそれを好きなのかを再確認して、さらに好きという気持ちが実感できたりします。そして、自分では選ばないテーマやまったく知らない世界のことを他の人から聞けるので、本当に自分自身の世界が広がっていく感じがあります。

今日もいろんなテーマで話し合うことができました。

今回のテーマは「Kindle Oasis」「自己肯定感のあげ方」「災害ボランティア」「川柳」「私の故郷について」「総合建設業」

というバラエティ豊かなテーマをそれぞれが発表。今回もみなさんらしさがギューッっとつまった話が沢山聞けました。

「いろんなことに興味がわいた」「人の体験談はとても面白く、頭にすっと入ってくる」「気持ちよく話すことができた」「話をする場数を踏むことができるので、また機会があればまた参加したい」などなど、みなさんにとってとても充実した時間となったようです。

やる前は５分と聞くと長いと感じる人が多いようですが、やってみると意外と話せてしまうものです。皆さんの中に５分では納まらない豊かな世界があることに気づいてもらえればうれしく思います。

何も準備がなくても参加できるようになっていますので、気軽に参加してみてください。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

毎週火曜日実施の＜認知行動療法＞、11－12月は「考え方のクセ」に取り組んでいます。

今週は「過度の一般化」と「レッテル貼り」を皆さんで検討してみました。

「いつも」「誰も」「みんな」「ずっと」などなど … 自分の思考の状態に気付けるキーワードが存在します。それらが出てきた時に、ハッと今の自分の考え方に気付けるかどうかがとても大切になります。

上記以外にもキーワードを焙り出して、今の自分がどれくらいこの考え方のクセにはまっているか検討してみました。

今の、今までの、「ああ！コレ！！もしかしたらハマっているかも！？」を１つだけではなく、ピックアップできればできるほど、自分自身を客観視することができるようになりますね。

初め 「 ううん、絶対やってない（確信）」からの「ああっ！！」は鮮やか！気付けたその瞬間にフタが開きます☆

すると、今まで「当たり前だ」と思っていた概念に新しい風が入っていくのですね。皆さんの表情が変わっていくのを見ていて、いつも私自身も刺激を戴いています。

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午後の＜なないろワーク＞は、オーラソーマ🄬の色を見つめながら自己洞察をしました。

今日は初めて体験される方が３名いらっしゃいました。

色は本当にココロに正直☆　何も考えないで自然と手が伸びる感覚が一番です。

同じ色でも感じる・沸き上がる・思い出すことは人それぞれ。

ですが今日の ＊マジェンタ＊には、とても大切な共通したテーマがありましたね(^-^)

色を通して自分に自分を与え戻す。自分自身を思い出す。今日初めての皆さんのその瞬間の表情をしっかり目に焼き付けました☆

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、「抑うつとの付き合い方」についてケースう・スタディを通して学びました。感じると辛いことが多いですが、一生懸命な人ほど感じやすい感情でもありますす。一見するとネガティブな感情ですが、大切なものに気づかせてくれる感情でもあります。そして、自分自身を大切にしようということを教えてくれるものでもあります。

うまく付き合って、自分を大切にしていきたいですね。

午後は個別ワークを行ないました。プログラムとしてはもっとブラッシュ・アップできそうですが、やっていくと「今日は５０分集中できた」「１時間やってもあまり疲れなかった」という手ごたえにつながるようです。また、今日は疲れたり、眠気があったとしても、それに気づいて休憩したり、リフレッシュできれば対処が身についていくと思います。

今後も、時間が取れそうな時はプログラムとして、個別ワークを行ないたいと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

今日は復職された方を中心に＜リワーク＊フォローアップ＞を実施しました。

今日もたくさんのココロを軽くする為に有効なフレーズが登場しました。自然に浮かぶようになってきたことそのものがタフになってきている証でもありますね。

また、復職前に気になるアノ事・コノ事を質問できる時間を今月はしっかり持ちました。ちょっとした疑問ではあっても、復職された複数の方々の「実際」を聴くことができるのは、本当にありがたいことです。こうした疑問を１つ１つ潰していくことで実際の復職を落ち着いて迎えることができますね。

次回は１２月８日（土）９:００～です。

１年の総括としても振り返っていけると良いかな、と思っています。

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午後はアートセラピーを実施しました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、論理療法について行いました。

まず、論理療法の原理について、見直し、ビリーフが感情や行動を生みだすことを確認いたしました。

ビリーフにはイラショナルビリーフとラショナルビリーフがあります。

イラショナルビリーフとは、「ねばならない」「must」といった固定的なもので、ラショナルビリーフとは「好ましい」「better」といった柔軟なものです。

健康的な感情・行動につながるためには、イラショナルビリーフをラショナルビリーフに変えることとなります。その際に、イラショナルビリーフを論理性、経験主義。実用性の観点から見直していくことについて、確認をいたしました。

その後、採用された時と条件が異ったことや親しく話すことのできる同僚等もいない職場で働きにくいという事例を読み、相談者のビリーフについて、グループで話し合い、全体で分かち合いました。

その中であげられた、ビリーフとして、この職場で働かなければならない、同僚と上手くいかないことに対する自己卑下等が挙げられました。

本事例に限らず、職場では思い通りにいかないことや条件が異なることがあるかと思います。そのような方と接する際に抱きたいビリーフや取りたい行動等について、分かち合いました。「～ねばならない」と考えることは理想とし、思考を和らげることや妥協をする、譲れるものと譲れないものを分けて考える、考えすぎることをゆるめる、自分の状態や気持ち等を伝える、様々な意見等が出されました。

自分の気持ちが辛い時や上手くいかない時等に、自分のビリーフを見直し、過度な場合や極端な場合等には、少し和らげることで、気持ちが今までよりも楽になることがあるかと思います。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は大宮公園で心の習慣作りを行ないました。秋の心地いい気候と公園の自然からパワーをもらいながら、身も心もリフレッシュして、自分のことを振り返りました。

まず、クリニックからみんなで大宮公園まで移動。大宮駅から公園まで徒歩２０分くらい。ほどよくウォーキングで身体を動かしました。ナチュラルローソンでお昼ご飯を買い、氷川神社を横切ります。

お昼前に公園に到着。

さっそくボディワークを行ないました。

背骨を感じながら姿勢を正し、プラーナ（気の流れ）を感じました。そして、天と地とつながる呼吸で自然からエネルギーを吸収。

その後、だるまさんが転んだをして皆さんと遊び、童心に返りました。みなさん真剣に愉しまれていました。

みよ、この躍動感！遊び心を持った大人たち、素敵です。

いつもは私も事務作業に追われるのですが、今日は珍しくみなさんと食事を楽しむことができました。

ただ、今日はランチも大切なワークです。マインドフル・イーティングで一口一口いつも以上に味わいながら食べました。

外で食べる食事はとっても美味しく感じられました。

午後からはマインドフル・ウォーキングをしながら、自分の好きな場所を探しました。

天気もよかったのでとても心地よく、自然のパワーをもらいながらリフレッシュ出来ました。

好きな場所が見つかったら、その場所を感じながら子どものころのことを思い思いに振り返りました。そして、その体験をみなさんでシェアしました。

子どものころはみなさんの原体験がつまっていることが多く、今の自分の原点とも言える時期です。振り返ってみるといろんな気づきがあります。

当時のことを語るみなさんの姿は、子どものころに戻ったようにイキイキとしていました。そして、かけがいのない想いに浸ることができたようです。今日は天気に恵まれ、とてもいい気分で過ごすことができました。なかなか外でワークをすることはできないですが、またいつかみなさんと素敵な時間を共有したいと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

毎週火曜日は＜認知行動療法＞を実施しています。

今日は11月～12月の２か月かけて取り組んでいく「考え方のクセ１０」シリーズの初回でした。

まずは基本の概念について理解を深め、早速１つ目の考え方のクセ＜白黒思考＞について検討しました。

「あるある」ケースがいっぱい出ましたね！

仕事場面が多かったですが、プライベート場面のケースも検討することができました。

これから年末までシリーズで走りますが、珍アイデア、神アイデア、このマラソンの中でどれだけ湧き出て盛り上がっていくのか楽しみです。

年末までにめざせ２００件！！　シャワーのようにケースを浴びて、思考を「広げる・柔らかくする」感覚を養っていきましょう☆

（途中からのご参加、大歓迎です）

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午後は第一週目恒例のアロマテラピーでした。

毎週ラストに実施しているマインドフルネスの説明も兼ねて、頭の中のしくみをざっくりとお伝えし、

頭を休める大切さをお伝えした後、みなさんで今月のルームスプレーを作成しました。

オーラソーマのボトルと共に、未来の自分へのお手紙も添えて☆