埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、午前に復職支援「こんな時どう伝える」について学びました。

職場で返答に困る場面や言いづらいことを伝えないといけない場面に遭遇したことはありませんか。
例えば、「繁忙期に有給休暇を取りたいが言いづらい」、「上司から強めの口調で、記憶の曖昧な事柄についてどうなっているのか問われた」など、どう言ったらより円滑なミュニケーションが取れるだろうか、そういったことを具体的にセリフも考えました。

午後は苦手な人への対処法をグループで話し合いました。
自分が苦手とする人物像の特徴などをまとめキャラクター化します。
その後、それぞれのキャラクターを持ち寄ってグループで話し合い、最強のキャラクターを作り、攻略法まで考えていきます。
苦手な人のことを思い出す作業はつらいことも多いです。
しかし、キャラクター化することで、客観視できる部分もあり、またユーモアを交えることで気が軽くなる効果が期待できます。

金曜日のグループワークでは、遊びの要素を含めた心の解放と表現、笑いなどに主眼を置いています。

子供の頃、遊びを通じて心を解放し、学んでいった感覚を取り戻してみませんか。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今月から毎週木曜日になった＜自己洞察ワーク＞、３月は＜バウンダリー（＝ココロの境界線）＞に取り組んでいきます。

初日の今日は、ストレスと心の境界線がどう関連しているのか、バウンダリーが引けていないとどんな事が起こるのか、まずはリストになっている例をもとにして自分に該当しているケースがあるかどうかを検討していきました。

「チェックした項目だらけになった」「あまりに該当する事が多くてびっくりした」「バウンダリーという概念に初めて出会った」などなど … さまざまな反応がありましたね。

あれ？　もしかして … これもバウンダリーの問題？

と、確認したい自分自身のケースもみなさんに挙げて戴きましたが、まーーーったく時間が足りなかったですねぇ！

これは？　あれは？　これも？　 … の、どれもこれもがバウンダリーに絡んでいました。

今日はその1件1件を、しっかり「境界線」をビジュアルにして、ココロの苦しくなるあらましの様子を解説していきました。

今日は、自分自身のストレスがこんなにもバウンダリーと密接に関連しているか自覚したところで終了☆

まだまだ「ほんの触り」です。今日だけでも様々な質問が湧きましたね。一番多かった「どうやったら …」も、これから順を追って取り組んでいきましょう ！

※シリーズ途中からのご参加・聞いているだけのご参加、大丈夫です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

3月の水曜日は、コミュニケーションをより楽しむために役に立つテーマを選んでみました。
今回は、自分のこころの構えと対人関係とのかかわりを考えてみました。

私たちは、小さい頃からの環境や対人関係の積み重ねで、他者や自分に対するこころの持ち方を定めています。
それは、今の対人関係にも影響を与えているでしょう。

自分へのOKと他者へのOKが、どんなときに、どんな人と、どのような関係になっているか振り返ってみました。
自分の状態で違う人、相手によって絶対的なポジションが決まっている人、相手の受け止め方で違ってくる人など、いろいろなパターンに気づきました。

さらに、職場でありそうな場面で、自分ならどうするか、他の人ならどうするか、いろいろなパターンを考えてみました。
人によって、いろんなやり方がありますね。

姿勢も良くなります。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

火曜日の＜認知行動療法＞、３月は＜行動療法＞の方に焦点を当てて、問題解決に向けてアクションをより楽に起こせる自分になっていくプロセスを皆で進んでいきます。

今日はシリーズ１回目。基本と大事なポイント６つを検討していきました。

ストレスに対処すべく動いていく際に本当に大切なポイントなのですが …

今日皆でワークをしてみて、今までそれらのポイントをどれだけスルーしてきたか、眼中になかったか、価値を置いていないかったが顕わになりましたねぇ！

「フォーカス、ずれてた～！！」に気が付くことができて本当に良かったです。

この６つの極意はこの１か月間＜問題解決法＞を取り組むにあたって、常に常に意識していくことになります。

これからこれら６つの意識と仲良くなっていきましょう！

来週は、どうして今まで大事なポイントを相手にしてこなかったのか、スルーしちゃっていたのか …

その背後にある思考にも焦点を当てていきましょう。きっとブロックにも繋がっていきますね☆

来週は「認知をととのえる」「（実行を阻む）ブロックを溶かす！」です。

認知と行動がいかに密接に連携しているか、来週も体感しながら取り組んでいきましょう。

認知を整える為の新しい情報もお伝えしつつ、今日個々のワークで浮き上がってきた「ブロック」にも題材として取り組んでいきます。

他人事とは思えない「あるある」反応がたくさん出てきそうですね。

※シリーズ途中からのご参加・聞いているだけのご参加、大丈夫です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

3月になりました。最初の月曜日は、今月の取り組みについて、各自で目標を立てました。
復職や社会復帰をめざすのに、何から始めていいかわからないということも多いですね。

まず、働く力として必要な４つの機能について、「復職準備チェックリスト」を使って、現在の状況を振り返りました。
先月や、休職したての頃と比べて、自分はどんなことがよくなってきているだろうか、ここがポイントです。
それと同時に、この

あたりをもう少し強化していきたいということもわかってきます。

そういう現在地を把握したら、今月は、何をやっていこうか、プランをたてましょう。

自分の変化を実感できたこと、具体的な行動を計画できたこと、目標がみえてきたこと、振り返りの時間をとることで、イメージが明確になったようです。
このアクションプランを意識しながら、今月も丁寧に進んでいきましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、午前に発達障害について考え、午後はカラー心理を使って自己理解を深めました。

発達障害といっても様々なものがあります。

その種類や特徴を学ぶことで、自己理解や他者理解につながれば良いかと思います。

そして、誰にでも何かしらの偏りがあること、その個性をどう生かして、課題だと感じるところをどう補っていくかなど考えていくことはたくさんあります。

午後はカラーを使って現在の自分の感情や状態を確認してもらいました。

色には不思議な力があり、例えば赤なら発汗作用を促す、青なら鎮静作用など、その作用は様々なところで活用されています。

そうした色が与える影響力をつかって心を見ていきます。

「当たっていてびっくりした」、「自分にはピンとこなかった」など意識できる領域と無意識レベルの領域があるため、感想も様々です。

カラー心理に関しては、自分を限定して縛るものではなく、あくまでもその日のコンディションと連動した何かからのメッセージかもしれないと捉えて、今後に生かしていくものです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、日常の中でよりカジュアルに、よりお手軽に、より短い時間で考え方を柔らかく広げていくエクササイズに取り組んでみました。

コツはコツコツ☆　一気にたくさんこなすのではなく、日々ちょこちょこエクササイズしていき「習慣」にできるといいですね！

また本日は「ストレスあるある」ということで、みなさんの中から「あるある」なストレスを題材に出して戴き、皆で検討していきました。

どうしても自分自身だけでは新しい考え方を生み出そうとしても限界が … 特に自分自身でも別途認知行動療法を学ばれたりされて多くの時間を費やしてきた方は、パターンが固まりがちで発想が頭打ち、手詰まり感があった中、今日は皆さんと一緒に検討したら、たくさんの発想と出会うことができて、更に考え方が柔らかく広げることができたそうです。これぞグループの力！

最初は「困りごと」だったのに、だんだん「わくわく」と「嬉しかった」がやってきた … ！（ご本人談）

認知行動療法の醍醐味でしたね！

ほんのちょっと考え方が広がるだけで、新しい可能性も開かれていきました。

ご本人だけでなく、気軽にアイデアを出してくださった周りの方々にも、たくさんの気付きがあったようです。

★他人事だと思ってアイデアを出すと意外といろいろ考えが出てくる。そして自分にも「あ！あてはまるな！」と言ってから気付いた。

★今後似た状況になった時に、自分にも使うことができると気が付いた。他人事のつもりが自分の引き出しが増えた気がした。

★具体的な事例ですごく刺激になった。自分のことを覗かれてるのかと思ってドッキリした。（← フフフ☆「あるある」ですから！）

★自分だって同じ経験しているのに、人にはこんな風に言えてる自分自身にびっくりしてしまった。

などなど。 などなど・などなど！

他人事ではあるのですが、それを反射的に言えるということは、自分の中にその「引き出し」は既にスタンバイできているということ。

今日はそんな事にも気づいていきました。

伝えてびっくり、受け取ってびっくり、ただ聞き流していても「目からウロコ」な時間でしたね。

だんだん皆さんの身が乗り出す様子が微笑ましたかったです。具体的な実践で「こうやっていくんだ」を体得できていたら何よりです。

もっともっとケースを皆とやってみたい … そのお声に大きくＹｅｓ！

３月は＜行動療法＞に集中します。「今できる問題解決力アップ」に取り組んでいきます。

問題解決力アップの極意とコツを身に着けた上で、更に４月に＜ストレスあるある＞の様々なケースを、今日のように皆であーでもないこーでもないと実践的に検討していきながら、総合的にストレスの対処力を更に養っていきましょう！

※シリーズ途中からのご参加も大丈夫です

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

2月最終の水曜日の今日は、今月の振り返りを行ないました。
リワークで取り組んできたこと、生活の中で気づいたこと、様々な視点から振り返りました。

そのなかから3つくらい、シェアしたいテーマを選んで付箋に書き出します。
模造紙にテーマをはりつけながら、関連する話を広げていきました。

先月は5つずつでも時間が足りなかったのですが、今月も、活発に意見交換がありました。
今月の振り返りで多くあがっていたのが、アサーションに関連したことと、「行動」することでした。
復職、転職、日常のなかで、行動することで悩んだり、行動することで広がったり。
さまざまな「現場」の声が、気づきを広げ、共感を生んでいたように感じます。

後半は、存分に身体を動かしました！久しぶりです。
運動も大切だね、と実感。楽しい時間はいいねと、リフレッシュできました！

さあ、また来月も。ゆっくり進んでいきましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは、プラーナヤーマの練習ということで、片鼻呼吸法（ナディショーダナ）、完全呼吸法、ブラーマリー呼吸法の練習をしました。

片鼻呼吸法は、左と右の鼻を交互に使って呼吸をします。

首から上の血行を促進することによって、頭が非常にスッキリする呼吸法です。

交感神経と副交感神経のバランスを整え、自律神経が整うことで、身体が落ち着き、緊張がほぐれて眠りにつきやすくなります。

季節の変わり目や、心や身体のバランスを崩しやすい時期にもおすすめな呼吸法です。