埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは初めての方もいらっしゃったので、呼吸を意識するポーズを練習しました。

ヨガの呼吸法は深く呼吸を行うことが基本です。

そして、鼻呼吸です。

初めての方は、ポーズに意識をしすぎ、呼吸が浅くなってしまったり、とまってしまったりする場合には、ポーズをとらずに呼吸だけ行うのも良いと思います。

深く息を吸ったり吐いたりできるようになると、多くの酸素を体内に取り込めます。
睡眠の質や腸内環境の改善、ストレスの緩和、血流が促進され、新陳代謝が良くなるほか、冷え性や肩こりの改善、免疫力の向上といった効果も期待できます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークデイケアのご報告です。

本日は月に１度の＜なんでもトーク＞を実施しました。

みなさんそれぞれの生活の場で感じている大きいこと、ちょっとしたことを
語り合うことができました。

ぐっと落ちてしまうかどうかの瀬戸際だったが踏ん張れそうとのお声には、
この場の意義を感じた次第です。
またこれを皆で分かち合うからこそ「自分だけじゃない」と気づく力が
さらに養われていくのですね。

人数も少なく広々とした空間でディスタンスもしっかり取れた中、
いつもよりもお一人お一人のお話をじっくり聞くことができました。
また来月、お会いしましょう！

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

「対人関係療法」では、現在の重要な人間関係において相手や自分が期待する役割やそのズレについて考えてみました。

人は、赤の他人にも「他人という役割」を期待します。

もしもあなたが電車内で「どこ行くの？」「名前は？」など面識のない赤の他人から話しかけられたらどうですか。

不快に思う人が多いのではないでしょうか。

多くの人は無意識に「赤の他人には馴れ馴れしくしないでほしい」と期待しているのです。

これが「他人という役割」を期待するということです。

では、身近な人にはどうでしょうか、多くの役割の期待があるのではないでしょうか。

そして、相手と自分の期待する役割がズレていくことでかみ合わなくなってしまうことがあります。

身近な人間関係を振り返りつつ、どうしたらズレを減らすことができるのかを学んでいきました。

早速、今日の知識を家族のコミュニケーションに取り入れてみようと思う、などの感想がありました。

※新型コロナ感染症対策として、金曜日のグループワークは、予定を変更することがあります。

また、２月は感染予防として話言葉を使わないグループワークも取り入れる予定です。

※来週の金曜日の午後は、グループワークではなく、カラー講座です。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今月の＜認知行動療法＞では自動思考（考え方のくせ）にしっかり時間をかけて取り組んでいきます。
本日はその中でも「白黒思考」と「べき思考」について皆で検討していきました。

この２つはとても仲良し。
どちらかの傾向がとても強いと、つられるようにもう１つの傾向もどんどん強くなってしまう …

考え方のくせは、傾向が強ければ強いほど、自分自身にとっては当たり前・自然すぎてしまって
「くせ」に過ぎないことに気が付けないのです。

本日も「またまた～」と最初は反応しつつ、よ～～～～～～～～く自分を見つめてみたら、

・あれ！？結構しょっちゅうやってるかも …
・白黒とべきだらけの思考だったことに自分で驚いた
・吟味ポイントのフレーズにドキっとした。それ口癖になってた …

いろいろ出てくるものがありましたね。
まずは気付けることが本当に大切です！

前回の「破局視」に引き続き、
この２つもストレスが大きくなっていく時にべったり癒着している思考ですので
しっかりと検討していきました。

「過度の一般化」は、「心のフィルター」「マイナス化」と共に、来週検討していく予定です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワー報告です。

今日は、2021年水曜プログラムのスタートとして、年間の目標を考えてみました。
目標をたてるとき、どんなポイントがあるでしょうか？

左脳の言葉を、右脳でイメージ（像）として認識して、私たちは行動するそうです。
その右脳は、「ない」「not」の状態をイメージすることはできないので、「～しない」という目標は難しいのだそうです。

確かに。「ダラダラTVをみない」と思っても、「TVを見てる自分」しかイメージできないかも。

とはいっても、今の状態から、止めたい、なくしたいことの方がイメージしやすいもの。
そこで、否定的な表現が浮かんできたら、それを反転させて、それをしないことで何を手に入れることを望んでいるのか、考えてみましょう！

今回は、リワークでの目標を5つの領域で具体的に書き出してみました。
ぼんやりしていたことでも、クリアに明文化することで、実現したいイメージを思い浮かべやすくなった人もいたようです。

無理なく、焦らず、自分のペースで。
今年もよろしくお願いします。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。
本日は＜自己洞察ワーク＞毎年初回の恒例プログラム
「 許し受け取る＊マインドマップ2021 」を実施しました。

決して「目標」や「計画」ではなく、
善き方向へ向かおうとする自分自身を ただ許す・ただ受け取る　ワークです。
実は、前へと進んでいく時にとても大切な土台でしたね。

午前中はマインドマップで　図にしたり、絵にしたり、色を付けたり … 左脳よりも右脳を使って
イメージや感覚を味方につけていきました。

更に午後の＜アートヒーリング＞では、
NLP（神経言語プログラミング）の要素を利用して五感を駆使して
今の自分にとって大切なテーマを「感じ」、
その色を忠実に、忠実に、白い紙に落としていきました。

これはまるで臍帯血。
もっとも自分の助けるになる色は、他の人には決して出すことができないのです。

その微妙な微妙な色の違いを感じ、吟味し、色粉を肌につけて紙に落としていくそのプロセスで
皆さんの表情はみるみる変わっていきましたね！
今までお目にかかったことのないたくさんの表情を本日は見せて戴きました。

たくさんの 「 たいせつ 」 が出てきました。
２０２１年、皆で目の前の１つ１つに取り組んでいきましょう☆

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、12月最後の月曜日ということで、いつもは月間の振り返りをするのですが、一年の締めくくりとして今年一年を振り返ってみました。

本当に、去年の同じ頃は想像すらできなかった今年一年。
生活や体調、環境など、様々な面で大きな変化を感じられた方も多かったことと思います。
自分にとっても、明日はどうなるかわからないと思うと、今、という時間を大切にする重さを実感した年でした。

今日は、それぞれで振り返りをした後、テーマを２つくらいに絞り込んで、キーワードを付箋に書き出しました。
様々なキーワードがはりだされたホワイトボードから、それどんなこと？そっちはなに？と興味が広がりました。
お互いに、聞きあったり、さらに感じたことを話したり、あっという間に時間が過ぎてしまいました。

日々の変化は実感できないかもしれません。
でも、１年前を振り返ってみると、自分に大きな変化があったことを実感された方も多かったようです。

個別フォローアップでは、それぞれ、復職や転職へ向けてのもやもや、復職後の不安なども話し合いました。
グループで語り合うことで気づくこと、1対1で丁寧に話し合うことでわかること、うまく組み合わせていきましょう。

今年一年、本当によくがんばった！
ぜひ、自分をねぎらってあげてください。

そしてまた来年も、笑顔で一歩ずつ進んでいけることを祈って。

今年は本当に、予想外のことが沢山あった未曾有の年でしたね。

今日は、目を閉じて1年を振り返りながら、自分の体の声に耳をすませることからスタートしました。

「身体知」という言葉があるのをご存知でしょうか？

直訳すると身体の知性ということですが、私たちの体は、頭と同じくらいに多くのことを記憶しています。

忘れていたようなことがフッと思い浮かぶとき、体にもその時に感じたのと同じような感覚が浮かび上がってきたりします。

今年一年を振り返りながら、自分の体の中から湧き上がって何らかの反応があれば、そこに対して優しく気づきの目を向け、さらに対話を持つワークを、ドラマの手法で行っていきました。

「本当によくがんばったね。」
「辛いことも沢山あったけれど、よく乗り切ってきたね。」
「えらかったよ！」

そんな言葉を身体に与えてあげながら、自分をぎゅっと抱きしめてあげる、、、
これは、本当に大事なことだと私は思っています。

自己肯定感は、まずは自分を大事にすることから始まります。
自分が自分に寄り添って、思いやりといたわりをむけてあげることは、自分を誰よりも大事にして上げることと一緒なんですね。

今日は今年ラストのドラマセラピー でしたが、最後はみんなで「来年に向けてのカード引き」を行って楽しく終わりました。

来年は1/23（土曜日）に行います。
初心者大歓迎！
どうぞ、お気軽にいらしてください。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日はクリスマス企画で楽しみました。
午前中はカフェインの影響やハーブの影響について学び、実際に試飲しました。
種類は通常のコーヒー、ノンカフェインコーヒー、紅茶・ラベンダーティー、エキナセアティー、ミントティー、カモミールティー、ローズヒップティー、ジンジャーレモンティー、黒豆茶、白茶などでしたが、チョコやクッキーなどのお菓子とも相性が良かったです。
また、クリスマスソングを聴きながら、サンタクロースになったつもりで自分に手紙を書いたり、今年一年を振り返ったりもしました。

午後は、クリスマスクイズやポーズ合わせ、非言語コミュニケーション、サイコロトークなどで盛り上がりました。
ポーズ合わせで残念な結果になった方には、落ち武者のカツラをかぶってもらいました。
その姿を見た皆から褒め言葉をプレゼントするという、なんとも面白い案を参加者からいただき、やってみました♪
普段は見ることのできない、楽しい姿を目にしてほっこりした1日でした。

今日は今年最後の金曜日でした。この１年間、皆様には大変お世話になりました。
皆様のおかげで成長できていると感じています。
来年もどうぞよろしくお願いします。
良いお年をお過ごしください！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今年最後の＜認知行動療法＞では、「考え方のくせ」（自動思考）について検討していきました。

今週からスタートし、来月１か月間集中して取り組んでいく「考え方のくせ」。
今日はその中でも、不安やうつに非常に関連がある考え方のくせ「結論の飛躍」と「破局視」に焦点を当ててみました。

どんどん自分の中で物事が悪い展開になっていくドラマを描いてしまう２つの考え方のくせ。
その考え方そのものが悪い訳ではありません。自分自身を守ろうとするが為に発生してくる思考です。

「何のために」浮かんできているのか … その恩恵処だけをキャッチし、
感情そのものには振り回されない「バランス」が大切であることに気が付いていった時間となりました。

最悪なことを考えるメリットを語ってくれたお話に、みなさんが一同に

うん、うん、うん、うん、

と大きく小さく波のように頷いているご様子 … 　ああ、動画にしたい！
（しませんしできませんが）

お1人だけでなく、「皆さんが」同じように感じているこの想いを
一緒にわかち合えたら、この光景を目にすることができたら …

「自分だけじゃない」きっと安心できたり落ち着いたりできるだろうな … と想いを馳せながら、
たくさんの方々のお顔が浮かんできました。

今年最後の＜認知行動療法＞では、「苦しさの根源にある思考」に注目をして終了しました。
皆さん本当にそれぞれのペースで自分自身を見つめていかれた1年でした。

引き続き、来月も「考え方のくせ」を癒し、バランスを取り戻していきましょう！