埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です

午前中の心理講座では印象が与える心理と人間関係について学びました。

「自己理解、私はわたし」では、今の自分と子供のころの自分が思う「私」を考え検討しました。

外面的な要素と内面的な要素、そして肯定と否定、客観的事実などに分類し、時とともに変化する自分への印象を比較する事で自己理解を深めていきました。

子供の頃の方が、ポジティブな表現が多かったという方もいれば、その逆の方もいました。

また、「自分に対する否定感情が多いことに気づいた」などの感想がありました。

午後のグループワークは人数の関係から内容を変更し、今抱えている不安などについて話し合いました。

復職に向けて努力はしているけれど、なかなか良くならないどうしたらよいのか。職場にいる苦手な人との会話をどのように流せばよいかなど、今、悩んでいることや感じていることを皆でシェアしました。

参加者の様々な思いを聞き、皆の意見を交換し合う中で、自然と気持ちに整理がついたり励まされたりしたようです。

金曜日は、作業や話し合いを通して、自身のコミュニケーションを振り返ったり、練習したりしています。

※グループワークは、参加人数によって内容が変更する場合があります。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では
ACT（アクセプタンス＆コミットメントセラピー）より
ぐるぐる思考の実態について皆で検討していきました。

私達は事実の中で生きているように「思っている」けれども、
実際は「事実だと思っている」中で生きているのですね。

自分が描いたストーリーと事実がごっちゃになってしまっている状態って
どういうものかをお伝えし、
今までの自分自信を振り返ってみました。

まさに自分のことだ！という
どこかから見られているのかと思った！

などなど、
あまりに当てはまりすぎてびっくりされたご感想が圧倒的に多かったですね。

次回は
そのぐるぐるをどうやって泳がせつつも
それらに振り回されないで自分のやりたいこと・やらなくてはならないことをやっていくのか
その意識のコツをいろいろと出会っていきましょう。

さぁて、今の自分に最も助けとなるイメージ・方法はどれでしょうね？

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では
ストレス対処能力にも大きく関連する「リフレーミング」について皆で取り組んでいきました。

自分って〇〇でダメだなぁ。

この「もう１つの側面」を見ると
意外や意外、大切なことが眠っていたりしましたね。

仲間達から自分の気づいていない「もう片方の自分」を
客観的に伝えてもらって

自分を許せる気持ちになった
自分とこれからに希望がもてた
変なちからがぬけた

などなど、
いろいろな発見や癒しがあったようです。

状態は同じ。
でも、見る時の「枠（フレーム）」を
ちょっと角度をかえただけで
価値ある要素がいろいろ見えて何よりでした。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

さて１週間の夏休みも終わって週も替わりました。
リフレッシュできた人、気合を入れ直してきた人、なんとか出てきた人、、、、皆さん、コンディションも色々です。
一時的にでも環境がかわっているのですから、変化を感じるのは当たり前。
無理なく、また少しずつペースを整えていきましょう。

8月の月曜日は、復職準備として「再発予防」のためにできること考えています。
今日は、シグナルとメンテナンスをキーワードにして、ストレスケアについて考えてみました。

自分の日頃のコンディションを意識すると、下がりすぎも、上がりすぎもあること、それぞれサインやきっかけも違うことに気づきました。
日頃の自分に整えるためにできること、それが「メンテナンス」です。

今日は特に、このメンテナンスを発動するためのきっかけを探しました。
上がりすぎ、頑張りすぎたときに自分がどんな風になるのか、初めて気がついた方がいました。
「いつもの感じ」がぼんやりしていて、良くつかめていないと気がついた方もいました。
上がるときも下がるときも、自分には同じメンテナンスが使えるかも、と発見した方もいました。
シグナルはなんとなく挙げられたけど、メンテナンスの方法が、、、思いつかない！とショックを受けた人も。

リワークでは、毎日、来た時と帰りのコンディションをチェックしています。
その積み重ねが「日頃の自分」「いつもの自分」を感じることにつながり、
そのいつもの自分とちょっと違うサインへの感度を高めることになるのです。

自分には今、メンテナンスが必要なのだ！とわからなければ何もできません。
ストレスマネジメントには、とにかくまず気が付くこと。
今日のワークはそのベースになったようです。

来週は、メンテナンスにも焦点を当ててみましょう。
自分メンテナンス、意識的にできていますか？継続していますか？
使い続けたら、とうぜん不調もおこります。
アイディアを出し合って、様々なレパートリーをひろげておきましょう

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

【 プログラムご案内】

リワーク部門）

月曜：　復職・キャリア・セルフケアプログラムなど
復職準備

火曜：　自己洞察ワーク・ソーシャルスキルアップ・ヨガなど
自己洞察ワーク・ソーシャルスキルアップ・ヨガ

水曜：　認知行動療法・個別プログラムなど
認知行動療法・<個別集中ワーク> ★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)

木曜：　コミュニケーション・個別フォローアップなど
コミュニケーション

金曜：　グループワーク・復職支援・各種心理療法・ライフスタイルなど
実践チームワーク・グループワーク・復職支援

土曜：　リワークフォローアップ
第１土曜：不眠の認知行動療法…睡眠に関する考え方や行動を見直すことで、睡眠を根本から見直し、不眠の改善を図ります。個人の特性を知り、ご自分に合った睡眠パターンを見つけていきます。
第２土曜：えじり心理師と語らうなんでもトークグループ…リワークで話しきれないこと、日常的なことなのだけど気持ちを吐き出したい、近況を話して「今の自分」のテーマを確認したい … なんでもOKのフリートークです。ゆったり語らっていきましょう。（聴いてるだけのご参加もOKです）

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

リワークフォローアップは、これから復職される方の疑問や不安に対して、既に復職された方がアドバイスをしたり、復職後のコンディションや働き方を確認したり、みんなで意見を出してフォローし合う時間です。

前半は、復職が近くなったときに浮かんでくる疑問、

復職したときの挨拶は？　休職の理由を聞かれたら？　誰にどこまで言うか？

という質問がありました。

きっと誰でも一度は悩んだことがあると思います。みなさんならどうしますか？

復職された方々もこれから復職される方々も、参加者全員で対応を考えました。

後半は、復職された方々から、残業や昇格試験、有休の取り方などについて相談がありました。

どうしたらよいか最初はパッと答えが思いつかなくても、みんなで考えていくうちに、だんだんとこれなら上手くいきそうだという対応にたどり着きました。

一人では考えつかないようなアイディアが出て、目から鱗が落ちることもあります。

同じ経験をした者同士、人の問題を自分のことのように真剣に考えるみなさんの姿勢にはいつも感心させられます。

そして、既に復職した方からの意見は説得力があり、復職の不安を軽減してくれます。

長く健康に働き続ける方法を、みんなで考えていきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です

午前中の心理講座では印象が与える心理と人間関係について学びました。

人は話の内容よりも相手の声のトーンや表情、身なりなど非言語な情報から状態を判断しているといわれています。

例えば、覇気のない声でうつむきながら「元気です」と言われたら、どう思いますか？

その人の「元気です」という言葉よりもその態度や声のトーンなどを優先して「本当は元気がないのではないか？」と考えるのではないでしょうか。

こうした非言語情報が与える影響について考えていきました。

午後のグループワークは『異文化コミュニケーション』でした。

ある特徴を持った人物像が書かれているカードを一人一枚引いてもらい、引いたカード内容の人物になりきっ会話をしてもらいました。二人一組になり1人２分で自己紹介をしたり相手へ質問したりして特徴をつかみます。

最後に全員で感じた特徴をシェアしたり、特徴の書かれたカードを読み上げて答え合わせしたりしました。

今回のワークは、人を観察し相手の文化を尊重すること、恥ずかしい気持ちを乗り越えることなどが中心でした。いつもの自分とは別の人格を演じることで、気分が上がったり、あるいは自身の価値観に気づいたりしたようです。

金曜日は、作業や話し合いを通して、自身のコミュニケーションを振り返ったり、練習したりしています。

こんにちは。
南浦和クリニックのリワーク報告です。

復職・社会復帰へ向けて考えたいことのひとつに「コミュニケーション」があります。
仕事を円滑にするにも、ストレス源を減らすにも、コミュニケーションについて理解しておくと役に立つことが多いでしょう。

今月の木曜日は、コミュニケーションのそもそもを見直してみる一か月にしたいと思います。
まず今日は「コミュニケーション」って何だろう？と、そもそもにたちもどってみました。

そもそも「コミュニケーションできた」というのは、どういう状態だと思いますか？
「お互いに意見が共有できた」「両方の情報を交換できた」
「お互いにスムーズにやりとりできた」「お互いの理解が深まった」などなど。

「お互い」とか「自分と相手」というキーワードは皆さん、含まれているようでした。
その一方「共有」「交換」「スムーズ」「理解」「共感」「関係づくり」、、、
様々なというキーワードがでてきました。

これらがそれぞれ、皆さんがコミュニケーションで目指していることなのですよね。
その一方で、皆さんそれぞれ、目指していることがこんなに違うということもわかります。
その目指していること、ハードル上がっていませんか？
そもそも、難しいことをゴールにしていませんか？

後半は、それを確認する実験をしてみました。
同じ情報を聞いているのに、表現されたことはまったく違っていました！ここまで違うとは！
お互いの枠組みがこんなに違うならば、いきちがうのも当たり前かもしれない。
そう！その理解が、コミュニケーションをここちよいものにしていけるはずです。

次回（再来週）は、「きく」ことについて考えていきましょう。
もちろん、実験もしてみますよ！

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では
「感情回避と感情駆動行動」について取り組みました。
・・・なんだか難しそうな漢字の羅列ですね。

シンプルに表現しますと、
ネガティブな感情（不安、つらい、怖い etc.）をなんとかしようとして
無意識に思わずやっちゃっている行動のことです。

実は、気持ちをラクにしたくて思わずやっちゃっている行動が
実は実は更に自分の首をしめていくパターンがかなりあるのです。

今日の振り返りでは
「まさに自分そのものだった。」
「あまりにどんぴしゃりで見られているのかと思った。」
「当たり前だと思っていたけど違うことにショックだった。」
「カラクリが知れて気が楽になった。」

などなど、衝撃だったのだなぁ、と感じるコメントがたくさんありました。

「なんとかしよう」が実はストレスを維持させているなんて
おもいもよらなかったですよね。

さあ、お盆休みが明けたら、
「じゃあ、どうすればいいの？」に取り組んでいきましょう！

「なんとかしなくちゃ」に振り回されないで
「なんとかしていく」ちから。

みんなでつけていく大切な２週間にしていきましょうね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では
価値観ワークを実施しました。

目の前のことで忙しかったりすると
自分が何のためにそれをやっているのかが分からなくなってしまう事があります。

まるで猫じゃらしにハマった猫のように
ついつい目先の対処や取り組みに夢中になってしまうと

本当に自分が大切にしたいポイントから
気がつくとどんどん遠ざかっていた … ということも少なくありません。

人生の流れと共に
確かに昔はそれに価値があったし大事だったけれども
今って…？　あれ？もしかしてもう必要ないじゃないか！

そんな気付きがあった方も複数いらっしゃいました。

自分が大切にしていることを
あえてランキングをつけて全体像を見渡すことで
今どうしてつらい状態になっているのかを
洞察できた方も多かったですね。

この価値観ワークシートは、
水曜日の午後＜個別集中ワーク＞で
ご自分のタイミングでいつでも自由にワークができますように
道具をご用意しています。

仕事、転職先、パートナーシップ、趣味、人生、引っ越し先 …
テーマはいろいろ設定できましたが、
プログラム中に実施したテーマとはまた別のテーマで
じっくり再び「見える化」できるといいですね。

このワークシートを保存しておけば、
自分の変化にも気付く事ができます。
自分自身を整えるためにも、定期的に作ったり見返したりできますように☆