埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

今日は、「５つのわたし」というテーマで、パーソナリティについて考えてみるワークを行ないました。

交流分析のなかで、心のエネルギーの状態を５つの自我状態としてわけてとらえる考え方があります。
その５つは、どれも違った特徴を示しています。
心のエネルギーの状態なので、今の状態を表しているもので、変化するし、変化させることもできるものです。

こうありたいと思うイメージに向けて、自分を変化させていくとっかかりにもなるので、次回は、その取り組みについて考えていく予定です。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前、町田クリニックのリワーク報告です。

１１月の水曜日は午前中は能力アップ、午後はコミュニケーションと内容をわけて行なっています。

午前中は、脳力（ブレイン）アップということで、ロジカル・シンキングの基礎スキル、ブレイン・ストーミングと親和図法をお伝えしました。

ブレスとはご存知の方も多いと思いますが、思い浮かんだものをどんどん付箋に書き出し、似たものをグルーピングして名前をつけるという超シンプルで簡単。

でも、効果は抜群で、頭の整理整頓にもってこいです！

感想も「やりやすい」「頭と気持ちの整理につながった」「日常でも取り入れてみたい」とのお声をいただきました。

午後は、聞く態度とあいづちということで、聞く人の非言語コミュニケーションはとっても大切です。そのことを改めて実感し、日々の聞く態度についてふりかえってもらいました。ロープレもしたのですが、みなさん意識して取り組まれ、話し合ったことを即活かしていたので、とてもいいワークになりました！

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日から、認知行動療法のもう一つの対処法、「問題解決法」を試してみましょう。
認知行動療法では、私たちのストレス反応を「認知」「感情」「行動」「身体反応」に分けて考えます。
問題解決法は、そのなかの「行動」に焦点を当てる対処法です。

問題となっている状況を具体的に把握することで、変化できそうな行動のとりかかりを見つけていきます。
問題は、小さく具体的にしていった方が取り組みやすいので、まず、日常的な困りごとからやってみるとよいかもしれません。

ここまでの取り組みから、実生活の中でも実感できる変化があった方もいるようでした。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、様々な心理療法の中で「ブリーフセラピー」について行いました。
本日は、ブリーフセラピーの技法の1つであるリソース探しについて行いました。
リソースには、内的リソースである本人の長所や得意なこと等、本人の内側に備わっている能力や好ましい性格等、内的な属性と外的リソースである解決のために役立ってくれそうな人、物、目標等、外的なものがあります。
そこで、ご自身の困っていることや状況についての、内的リソースと外的リソースについて、考えていただきました。
自分1人では解決、対応することが難しいものもあるかと思います。そのため、時には、他の人の力等をかりたり、自分の得意な面を活かして対応をする必要があると思います。そのような時に活用できるものがリソースではないでしょうか。
事前にリソースを検討することで、困難に直面した時に上手く活かすことができるかと思います。

本日は、ねじりのポーズを多めにデトックス効果を高めました。

デトックスは、解毒という意味があります。

体内から毒素や老廃物を取り除くことを解毒といいます。

現代社会では、普通に暮らしていても、大気汚染や食品添加物、環境ホルモンの影響により、自然と毒素が体内に溜まっていきやすい状況になっています。

長期にわたって毒素が入り続けると、身体に悪影響を及ぼし、健康を脅かすことになります。

ヨガをすることで、体内にたまっていた毒素や老廃物などを、体外に排出することも可能と言われています。

ヨガは、消化器官を刺激することで、内臓の働きを活性化します。

腎臓や肝臓、胃袋などを刺激するヨガポーズをすれば、二日酔いのケア、胃もたれの解消、消化不良や便秘の改善など様々な効果も期待できます。

体内から健康に働きかけていくことが出来るのが、ヨガならではのデトックスです。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今回は、すこし趣をかえて、自分をいつくしむという視点について考えてみました。

「セルフ・コンパッション」という言葉、聞いたことがあるでしょうか？
なじみのない言葉ですが、「自分への思いやり」や「自分への優しさ」と訳されています。

日ごろ、自分に厳しくすることには慣れている人が多いのではないでしょうか。
対人関係や、目標達成、様々な場面で、私たちは大きな努力を強いられます。
苦しくても、つらくても、自分を鼓舞し、エネルギーを振り絞ってがんばっています。

苦しいときも、嬉しいときも、自分をいつくしみ、その自分とその状況を受け入れると、本当の穏やかさと自由に近づけると考えられています。

今日は、新しい考え方を皆さんで理解し、実践するためのヒントを話し合いました。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は１０月最後のリワークということで、１ヶ月間の振り返りを行ないました。みなさん、今月も沢山のことに気づいたり、感じたり、学んだりされているようでした

今月はの振り返りでは、様々な気づきを分かち合うことができました。それぞれの学び、気付いたことも、今課題に感じていることもいろんなことを分かち合える時間になりました。奥の深い話がたくさんありましたね～。いつか本にしたいと本気で思っています！

午後は、復職が決まった人の卒業発表を行ないました。掛け合いで笑いをとったり、身振り手振りを使ったり、とてもすばらしいプレゼンでした。他の人にとってもとても参考になったし、いい刺激になったと思います。

１ヶ月間の振り返りは、「今月はあまり参加できなかったなぁ」という人にもお勧めです。他の人がプログラムを通して、何を学ばれたのか分かるのでとってもお得ですよ！

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、CBTのなかの、認知再構成法の最後のステップを行ないました。
前回、検討しなおしたい自動思考を定め、様々な角度から検討してみました。
今回は、それらの質問への答を素材にしながら、新しい考えを導き出してみました。

ストレスを減らすことに役に立つような、かつ、自分なりに納得ができる考え方がないか？
皆さん、熱心にワークに取り組んでいました。

より深く、信念のようになっている考えに気づいたり、実生活で使ってみて効果を実感していたり、それぞれに気づいたことがあったようです。

次回以降は、ストレスになっている問題をどのように解決するかについて考えていきたいと思います。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前、町田クリニックのリワーク報告です。

今日は今月の集大成。休職の経緯を振り返りました。

ストレス要因、ストレス反応、自分のコーピングスタイルとサポート体制を１枚の紙に整理。辛かったときのことを思い出すと、どうしても視野狭窄になりがちです。１枚の紙に書いていくことで、当時の状況を俯瞰して振り返られるようになります。

「自分がだめだった」「なぜ、うまく対処できなかったのか」というように自分を責めるのではなく、朝のワークで繰り返し身につけてきたマインドフルネスの精神を発揮して、あるがまま振り返りました。みなで振り返ることで、復職の課題について深く洞察することができました。

しんどい作業だったと思いますが、みなさん真剣に取り組まれていたのが印象的でした。分かち合いにおいても、それぞれの体験を共有し、「自分だけじゃなかった」と安心したり、書いて整理することと、人に話して伝えるのは違うなど、気づきの多い時間となりました。