埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」の新着情報・お知らせ

みなさん、こんにちは！南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は１ヶ月の気付きを振り返り、共有し、掘り下げて広げて整理しました。

睡眠の大切さ（朝食の大切さを実感、ブルーライトを夜は避ける、寝逃げ、などなど）

自分なりのセルフ・コントロールを楽しみながら試せるようになった、試している。

客観視の大切さ、日記や手帳、睡眠表などに書き出すこと。

気分が雨の日のすごし方（それぞれの工夫をシェアしました）

…などなど、たっくさんの学びや気付きがあったようです。

お話を聞かせていただいて、みなさん本っ当に充実した１ヶ月をすごされていたんだなぁと実感することができました。

本当に「世の中のたくさんの人に知ってもらいたい！」と思うほど、味わい深い気付きがたくさんありました。しかし、こういった気付きは利用者のみなさんのいろんな経験があってこそ、身にしみて分かるというもの。そういった価値ある時間を過ごせたということを実感してもらえたらと思いました。

コンディションにはどうしても波があります。よくなったり、悪くなったりを繰り返していると「やっていることに意味があるのかなぁ」と虚しく感じてしまうこともあるかもしれません。しかし、こうやって振り返り、他の人もやってよかった、意味があったと共有することで、改めて今までやってきたことを信じて取り組んでいこうと思えるのではないかと思いました。

そういう原点回帰できるような場になったらいいなと思います。今後も毎月末に１ヶ月の振り返りを行っていきます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、同調とアサーションについて行いました。

3つの自己表現（非主張的自己表現、攻撃的自己表現、アサーティブな自己表現）について、特徴等を振り返りました。そして、同調が起こる過程を説明した上で、Asch,S.E.の同調に関する実験の被験者になったつもりで、ご自身の反応等を考えていただきました。

Asch,S.E.の同調に関する実験の概要は、以下のとおりです。

ある用紙（A）に記載されている線と同じ長さのものを、別の紙に記載されている①～③の3本の線の中から選ぶもので、サクラとあなたで参加をしています。（今回はサクラ7名で設定しました）あなたは（A）に記載されているものと同じ長さのものをから選ぶように言われます。明らかに答えは②とわかるものです。一緒に参加している7人のサクラが全員③と誤った回答をした場合に、あなたは①②③の内どれだと回答しますか、というものです。

誰が見ても②ですが･･･みなさんはどうされますか？

明らかに②だけど、みんなが③と言うから合わせるという意見、何かひっかけがあるのではないかと疑ってしまうこと、自分が見ているものと同様のものを見ているかどうか確認する、自分が正しい意見だと自信があるため自分の意見を言うことができる等、様々な意見が出されました。その後、日常生活の中で意見が異なる場合の対応について、分かち合いました。職場では他者に合わせるが、親しい人の中ではしっかりと意見を言うことができること、物事の進み具合によって対応を変えること、結末を考えた対応をすること等、臨機応変に対応していく必要性やみんなが同じ意見の時に自分だけ違う意見を言う難しさ等を確認いたしました。

3つの自己表現は時と場合、相手によって使い分けることも必要かと思います。相手と違う意見を言う場合や無理やり同調する場合には葛藤を伴うものと考えられます。自分が選んだ自己表現を大切にしつつ、必要以上に負担がかかりすぎないように対応していくことも1つかと思います。

みなさん、こんにちは！南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、グループ・ワークで『高速ジジ抜き』の記録に挑戦しました。

ジジ抜きをいかに早く終わらせることができるか、という単純なルールですがなかなか奥が深かったです。

実践しては、改善するを繰り返し、どうしたら早くできるのかディスカッションしながら工夫しました。トランプの持ち方や声かけの仕方、お互いの距離感など、様々な工夫が出ました。何よりみなさんの集中力がすばらしかったですね。

また、目標を共有することの大切さの一方で、目標を意識すると緊張する人もいて、いろんなタイプが１つにまとまっていくことの難しさを実感しました。自分の思っていることを正直に話し、お互いにフォローしあっていくことが大切なのでは、という話になりました。

そのためには、お互いを信頼し合える関係性がベースになると思います。今日はその信頼関係が築けたと思います。

結果としては、１分０６秒９１という結果でした。早速、日本一ネットに申請したいと思います！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

火曜日の＜認知行動療法＞、６月７月は実際のケースを検討しながら＜考え方のクセ１０＞に体系立てて取り組んできましたが、今日はいよいよ最終回を迎えました。

今回も、これまたメンタルの調子が悪くなると必ずといいほど陥ってしまう「自己関連付け」。なんでもかんでも自分に絡めて因果関係を考えてしまうパターンを皆で検討していきました。

ＨＳＰ，バウンダリー …そんなキーワードも出てきましたね☆　どうして自分を絡めてしまうのか？そのカラクリにも触れることができた１日でした。

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来週は毎月最終週恒例の＜交流分析＞、その中でも「５つの上手」をご紹介します。コミュニケーションがより上手くいく、人間関係、生き方もラクになる… そんな「上手」を普段どのくらい駆使しているか？モノにしているか？みんなでチェックしつつ、取り入れていきましょう！

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午後の＜なないろワーク＞では、オーラソーマ🄬を使って自分の内側を見つめました。

色の世界の初めて触れる人達の感覚が、とても新鮮に感じます♡

「よく分からないけど・・」

そう！よく分からないまま、その色を選んでる！「分からないまま」の方が理屈を使わずに自分の感性に直接アクセスできているのですよね☆

そこからでてきた　ふとした　ことば　が　実は実は、大きなキーワードになるのデス！

みなさん、こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

本日は、ライフスタイルの睡眠についてやりました。食事、運動、睡眠とこの３つのいいサイクルを作ることで、脳が活性化されて調子の良さを取り戻していくわけですが、特に睡眠は他の２つと比べて改善させていくことが難しい印象があります。

いろいろ研究してみて分かったことは、睡眠を改善していくためにはライフスタイル全体を見直す必要があって、そこが大変なのですが、反対に言うと睡眠を改善させることができれば、ライフスタイル全体が改善していくということになります。

午前中は座学を中心に大切な知識をお伝えし、午後はぐっすり快眠につながるエクササイズを実際に体験していただきました。仮眠できないと言っていた方が仮眠できたり、余計な雑念がなくなってリラックスできたと効果を実感された方が多かったです。

現代病とも言えるこの睡眠障害ですが、なんとか撲滅すべく、今後も利用者の皆さんに役立つ情報をお届けしていきたいと強く思いました。

※写真はイメージです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。
今日は月に１度の＜リワーク＊フォローアップ＞を実施しました。

今回も復職したてのほやほやさんから、１０か月目になる方までさまざまなステージの方にお集まりいただきました。

今日もたくさんの大切なポイントが出てきましたが、最も大きかったな、今日この話を聞けた方は現役組にせよ復職組にせよラッキーだったな、と私が思ったテーマは、

「 もうすっかり大丈夫だと思っていた（のだけど）」の２つのケース。

どちらも「あるある」なケースではあるのですが、こうしてタイムリーかつ生でシェアを聴けることは滅多にありません。みなさん大変貴重な機会でしたね。これぞリワーク＊フォローアップの醍醐味！

そして、どちらのケースも「ジャッジをしない」ことが大切でした☆　ジャッジさえしなければ、今回の経験がどれほど自分のこれからにとって価値ある大切な経験だったかに気付くことができるのです。得ることもたくさん！

ここの捉え方を間違えて自分のメンタルを落とす方を無意識に選択しないことが本当に＜肝＞になります。そのココロの舵きりの瞬間をシェアできた一幕もありました。

また今日は、復職初日の前日と当日の心境をご質問された現役さんがいらっしゃいました。

復職組の方々がそれにお答えして下さっていた時、その復職組さん達の当時の復職直前のご様子をお一人お一人、思い出しては、(^～^)っとしながらお聞きしていました。

今はこんな風に現役さんに余裕で伝えていらっしゃるけれど、当時は今日の現役さんと全く同じ。皆さん不安だったし緊張されていた。。どんなに不安でもその日を通り抜ければ、落ち着きと自分自身はまたちゃんと戻って来ましたね。例外なく全員が！

復職された方の誰もが、今日の現役さんと同じ時がありました。これまでのリワーク＊フォローアップでも同じ質問がこうして繰り返されてきました。質問していた人がやがて答える側に移り、時の流れと、人が持つ底力を感じずにはいられません。

想えば、このリワーク＊フォローアップがスタートしたのは去年の７月でした。試しに始め、人が集まらなかったらすぐやめちゃおう、２・３回で終わるかな？と思いきや、季節を全部を巡り、１年 … 経ったのですね（しみじみ）

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再休職予防に、卒業して久しいから「今更顔出しても … 」ということは全くありません。
自分ひとりで今の自分に気付くのには限界があるかもしれません。皆の様子を見て「復職する時に誓ったあの自分」を繰り返し思い出すことも有益です。どうぞいつでもお気軽にご参加くださいね。

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次回のリワーク＊フォローアップは　８月２５日（土）９：００～１２：００です。

なお、８月以降は第４週目の実施となりました。

☆現役の方で次回参加予定されている方にお願い☆

２１(火)に、 氷！ってリマインドお願いします。　来月は ” 淹れたてアイスコーヒー” やりましょう♪

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午後はアートヒーリングを実施しました。

お昼休みにアロマテラピーでルームスプレーもお土産に作りました(^-^)

今日は盛りだくさんでしたね～！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は疾病理解講座「ストレス」について行いました。

本日から疾病理解講座におけるストレスシリーズのスタートです。

まず、ストレスの代表的な理論として、Selyeが提唱した汎適応症候群とLazarusが提唱した認知に注目するストレス理論についての説明をいたしました。

この2つの理論について、簡単に説明をさせていただきます。

汎適応症候群とは、ストレッサ―に対して、生体が適応しようとする非特異的反応パターンのことです。そして、警告期、抵抗期、疲憊期の順をたどるとされております。Lazarusの提唱した認知に注目した理論では、ストレッサ―を受けると、まずは、それが自分にとって脅威かどうかを考える一時的評定、それが対処可能であるかどうか考える二次的評定を行います。二次的評定には問題焦点型コーピングと情動焦点型コーピングがあります。

そして、不適切な評定やコーピングの失敗によってストレス反応が起きるということです。

次に、きょうの健康「命を守るストレス徹底対策『万病のもとストレスチェック』」のDVDを鑑賞し、心の病に関する労災補償やストレスが関連する主な病気、ストレスに気づくための方法等について、確認いたしました。

最後に、参加者の方々が感じるストレスと反応、その対処法について分かち合いました。仕事上のストレス、言いたいことが言えないストレス、様々なものがあげられ、対処法として、上司と相談することや一人になること、最初に宣言してみること等、様々あげられました。

ストレスコーピングはストレッサ―がかかった時の強みになると考えられます。

自分に合ったストレス対処法を一緒に探していけましたら、と思います。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

本日は、「自己表現を楽しむ」ということで、コミュニケーションのワークを行いました。自己表現のやり方は本当にいろいろあって人それぞれ。またその時々によっても変わってくるものなので、今日はいろんな自己表現を試してみました。

準備運動から初めて、呼吸法、声の出し方など。まずは表情筋をしっかりとうごかしながらウォーミングアップ。

そして、声を出すときのイメージを体を使って表現したり、言葉ではなく体を使って自分の気持ちを表現するということを試しました。

午後は、いろんなセリフを、外国人風、ロボット風、おねぇ系、大統領風など様々な言い方で読み合いました。恥ずかしさもありましたが、みなさん楽しんで取り組まれていました。そして、最後に決めセリフのワーク。言いたいセリフを言いたいように表現しました。

みなさん、本当に個性的で輝いていました。同じセリフを読んでみても、声のトーンや大きさ、間の取り方など、表現の仕方が全然違います。「みんな違ってそれでいい」。みんなお互いがお互いを認め合う。そんな雰囲気が漂っていたように感じます。

この自己表現を楽しむというプログラムでは、「やりたいことをやってみる」という感じで、自分なりの自己表現を試行錯誤できる場にしたいと思っています。今日は「１２０％振り切って言いたいことを叫ぶ」という、やりたいことをやってみた利用者さんがいました！すばらしい！

「声を出す」ということは普段からやっていることですが、きちんと声を出すととーっても気持ちがいいものです。

今日はそういったことを体感してもらえたんじゃないかなと思います。またやりたいです！

※画像はイメージです。クリニックやプログラムとは一切関係ありません。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。
火曜日の＜認知行動療法＞、６月７月は実際のケースを検討しながら＜考え方のクセ１０＞に体系立てて取り組んでいます。
今週は新しい利用者さんが４名いらっしゃいましたので、認知行動療法の基本概念のおさらいと「レッテル貼り」を検討しました。

ネガティブな自己像をべったりと自分自身に癒着させてしまうことによる弊害はとても大きいものがあります。今週は先週に引き続き小グループ検討からの全体発表ではなく、最初から全体で検討に入りました。

来週は＜考え方のクセ１０＞シリーズ最終回、 「 自己関連付け 」です。無意識で何でもかんでも自分に絡めて考えてしまうその傾向を検討していきましょう。

（途中からのご参加、大丈夫です。）

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午後の＜なないろワーク＞では、第３週目恒例のアートヒーリングを実施しました。

今日デビューの方々☆　みなさんちゃんとご自身の内側にある微妙な感覚と繋がって色を落とされていらっしゃいました。

「 なんかこうじゃなくって。。。」

「 こう 」の感覚があるからこそ、「そうじゃない」感覚にも気付けてる☆　それがいいのです♪　ちょっとずつちょっとずつ、自分の感覚に向き合えるようになる。感覚が開いてくる。自分がどう感じているかにもより簡単に気付けるようになってくる。継続は力なり！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、論理療法を行いました。

このビリーフにはイラショナルビリーフとラショナルビリーフがあります。

イラショナルビリーフとは、「ねばならない」「must」といった固定的なもので、ラショナルビリーフとは「好ましい」「better」といった柔軟なものです。

イラショナルビリーフを抱くと不健康でネガティブな感情・自滅的な行動につながり、ラショナルビリーフを抱くと健康でネガティブな感情・建設的な行動につながります。

本日は、まず、嫌な上司や失恋等で悩んでいる方の相談事例を基に、相談者が抱いているイラショナルビリーフをグループで考え、全体でシェアリング。相談者自身の完全主義的な思考、職場や上司に対する要求等、様々な視点から考えていただいた意見等が出されました。

一方で、このような上司とも仕事ができる相談者のラショナルさについても着目し、このような上司との接し方や考え方等についても検討いたしました。

事例を通じて、似たような場面でイラショナルビリーフを抱いてしまいそうな場合の対応等を考える一助になったでしょうか。

心が苦しい時には、少し考え方を和らげることも１つかと思います。

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