埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は年末の大掃除に役だつようにと整理収納アドバイザーとして８年間活動し、７００軒以上のお宅の収納についてアドバイスしてきた佐々木カウンセラー（現在は、アシスタントしてリワークをサポートしてくださっています）に整理収納についてワークを交えて教えてもらいました。

「片付ける」と一言でいっても人それぞれ目指す状態は違うとのこと。そして、整理収納していくプロセスの中で自分の気持ちと向き合ったり、自分のことを知ることができる。さらに整理収納していく中で自分の心が変化・成長していくということが分かりました。

実際にワークで整理分類してみると、本当に人それぞれの価値観やルールで整理しているようです。家族であってもやっぱり一人一人違うわけですから、ちゃんとコミュニケーションを取り合って理解しあわないと、ケンカやすれ違いがおきてしまうんだなということも実感できました。

今日教わった整理収納を大掃除に活かしていただき、部屋と心を整えるのに役立ててもらえればと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

第2土曜日は、復職された方を中心に＜リワーク＊フォローアップ＞を実施しています。

今年最後のフォローアップ。この１年は皆さんにとっては特別な１年になりましたね。じっくり振り返ろうと思いきや、今日もたくさんの方にお集まりいただき、いつものようにお話をお聴きするだけでまたまた予定30分オーバーに！

静かにじっくり … どころかヒートアップ☆　今月の大きなテーマは 「ちょっと待って！ブレーキきかせて!!」でした。

メンタルの不調に理解がない・とにかくとにかく忙しい！・どうしても労働状況のコントロールが利かない等 … 職場環境が恵まれなかったすると、ついつい復職直後でもトップスピードでお仕事をしてしまう罠に足をとられてしまいがちです。

「 その気持ちは本当によく分かる！私も半年以上前はそうだったから。（そして再び休職に）」

その姿の数々（そう！一人じゃなかった！）に、当時の自分はこう映っていたのか。。と客観視できたコメントは、１年の内に復職→再休職→再復職し、激動の１年を過ごして、落とし穴のキツさからの克服という学び（今はすっかり安定し）あってこその深みがありましたね。そして今日はみなさんの希望の女神の役になっていました ☆

ここは、こうして一人の実際の経験がみんなの学びにできる場所。

来年も引き続き、安定した復職の維持をみんなで支え合っていきましょうね。

次回は１月１２日（土）９:００～です。（時間途中からのご参加、大丈夫です）

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午後は＜アートヒーリング＞実施しました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、様々な心理療法の中で「ゲシュタルト療法」について行いました。

ゲシュタルト療法とは、ゲシュタルト心理学の考え方を取り入れたもので、未完結な問題などの再体験を通じて、「いま、ここ」での気づきや自己の全体性の回復を重視する心理療法です。

ゲシュタルト心理学の「ゲシュタルト」とは、「全体性をもった形態」という意味があります。そして、全体は部分の総和以上のものであることを前提とします。確かに、メロディを聞く際に、1つ1つの音で捉えずに、1つのメロディとして捉えるかと思われます。

まずは、「ルビンの盃」と「娘とおばあさん」の図を見ていただき、何に見えるか等について分かち合いました。2つの図が見えますでしょうか？

日常にあてはめると、一方的な見方ばかりしてしまうと固定化した概念でとらえやすく、不適応になりやすくなってしまいます。そのため、多角的な視点から物事を捉える必要があります。

また、ゲシュタルト療法では、「今、ここ」での気づきを大切にします。そこで、「私は今○○に気づいています」と伝えあってみました。汗をかいていること、普段の生活でゲシュタルト心理学の考えを取り入れていたこと、体調がすぐれないこと等様々な気づきについて、分かち合いました。

最後に、様々な見方があるという観点から、従来の見方を他の視点から見たものについて、分かち合いました。

面倒だと思っていたことの見方、自分の性格に関する見方、職場に関する見方等、様々な視点から分かち合いました。

ゲシュタルト療法は気づきに始まり気づきに終わるとも言われております。これから、様々なワークを通じて気づきを深めていきたいと思います。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は心の習慣作りというプログラムを行ないました。これはスキーマ療法といって、「今まで生きてくる中で培ってきた心の習慣を見直し、それが生き辛さにつながっているのであれば、手放し、新しい心の習慣を身につけていきましょう」というものです。

これまでの人生をゆっくり丁寧に振り返るので時間がかかるし、時にハードに感じることもあります。このリワークの中でどうやって進めていこうか試行錯誤している感じですが、みなさんの人生に新しい風が吹いて、少しでも楽になったり、少しでも生きやすくなったらいいなと思っています。

今日は、午前中にボディ・スキャンという身体に意識を向ける瞑想、「近づく」というワークをしました。そして、生きている中で誰しもが抱く大切な感情である中核感情欲求について説明しました。午後は、この中核感情欲求を中心にこれまでの生い立ちをそれぞれ振り返りました。

振り返っていく中で、自分の性格や、家族からの影響、これまでの生い立ちに気づかれていたようです。いろんなことがあっての今。どんな自分であれ、ここまでやってこれたことをしみじみ振り返ってみると、「よくやってきたな」という想いが生まれるものです。

今日はようやくスキーマ療法の入り口に入ったかなという感じです。少しずつ、これまでの人生を振り、これからの人生について見つめていきます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。
毎週火曜日実施の＜認知行動療法＞、11－12月は「考え方のクセ」に取り組んでいます。

今週は「拡大視縮小視」「感情的理由付け」を検討しました。

今日は予定を変えて事例はナシ、いつものパターンで自分自身のハマっているケースを見つめました。

とってもプチなロールプレイを即興でやって戴くと「あ、ホントだ。そういう反応してるわ、私！」でしたね☆　爆笑の中でどんどんみなさん「ホントだ」「ホントだ」と認識されていきました。Good Job! Mさん(^-^)ｖ

当たり前のように、ものすご～くナチュラルに、拡大視縮小視をありとあらゆる場面でやっていたりします。

今日一番の大きな反応は「毎日のここ(リワークデイケア)でもみなさんよーくハマってますよね。特にお昼休みに(o^-‘)b 」でした。みなさん見事な大きな頷き(笑)！！　ね！！　知らず知らずにやっているのデス。

気が付けると … すごーく納得。落とし穴から足を抜くことだってできる。

でも、気が付かないままズブズブと思考のクセにハマっていけば、ココロがそれはもう … しんどいですよね。

引き続き、年末までどんどん理解を深めていきましょう。

新しい年にはもう同じ落とし穴には２度と落ちない自分になるために☆

（途中からのご参加、いつでも大歓迎です。）

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今日の午前中はいつもよりも３０分オーバーでした。今日はいつものコンディションチェックの際に４つのテーマで「ココロが崩れない思考のもっていき方のコツ」を検討しました。

実際のコンディションのシェアからの話なのでリアルでしたね。「活きのイイ魚」ならぬ、鮮度抜群の「活きのイイ話」です。ココロが落ちていきそうな場面でどんなポイントに焦点を当ててどう喰い止めていくのか。

リアルタイムなシェアからの学び。ちょっとしたコツなのだけど、知ってると知らないでは大違い→身についている（使える）のとついていないではもっと大違い→習慣化まで染みていたならそれはもう！

ただの知識に終わらせない、毎日のことだからこそ☆　実体験から実践的なケーススタディ。こういう積み重ねも大切ですね。

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午後は第１週目恒例のアロマテラピーでした。

２０１８年締め括りの１か月。今月も皆さんそれぞれのテーマにそって「自分にとってベストな香り」と共に過ごせますように☆

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

いよいよ今年最後の月が始まりました。遣り残したことがないように、やってみたいことをやって新しい年につなげていきたいところです。

しかし、「やってみたい！」と思うことがあったとしても、「やったらどうなるんだろう？」「失敗したらどうしよう？」など不安になってしまい、その一歩がなかなか踏み出せないということもありますよね。

そういった最初の一歩を踏み出しやすくする、アクション・プランを立てました。

まずは、やりたいこと、やってみたいことをみんなでリストアップ！

そして、こころの葛藤を取り除くワークを行い、具体的なプランニングへ。問題が起きたときの対処まで考えるので実行率が格段にアップします。

成功させるのが目的ではなく、やったらどうなるかを確かめるのが、今回のプランニングの目的です。「絶対成功させよう！」と意気込むのではなく、実験のように結果を確かめようと気軽にアクションできるよう準備をしていきます。

そして、みなさんが実行したとの体験がよりよいものになるように。何らかの理由で思うようにできなかったとしても優しく受け止められるように。

アファメーションを使って心の習慣をよりよいものにしていく言葉を考えました。

１２月中で、皆さんからどんな体験談が聞けるのか、楽しみです。そして、復職や新しい趣味ややらないといけないことなど、日常の中に活かしてもらえるとうれしいです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、アサーションについて行いました。

アサーションとは、自分も相手も大切にする自己表現のことで、自分の考え、欲求、気持ちなどを率直に、正直に、その場の状況にあった適切な方法で述べることです。自己表現には、非主張的自己表現、攻撃的自己表現、アサーティブな自己表現があります。時と場合、相手等によって、3つの自己表現を使い分けているかと思います。

その中で、本日は攻撃的自己表現とつながる心理をとりあげました。自分の考えは正しい、優れているとの思いこみ、自分の権威、権力等を利用して、自分の欲求を通そうとする無意識の攻撃性･･･様々な心理があると思います。

そこで、ご自身の経験を振り返っていただき、アサーティブな自己表現をしたいのに、攻撃的自己表現になってしまう状況や相手、その出来事に対する自己表現と気持ち、今後行いたい自己表現等について分かち合いました。

分担された家事を相手が行わないことについて強い口調で言ってしまうことや、仕事で余裕がない時に厳しい口調になってしまうこと等、様々な場面が挙げられました。そして攻撃的な人に対する対応の難しさ、攻撃的になりそうな際には、一呼吸おく大切さ等についても分かち合いました。また、自分の限度に気付く難しさや大切さ、頑張っていた自分から正直な人になること等、様々は方向から検討をいたしました。

コミュニケーションは相手のあることで、難しい面もあるかと思います。自分の気持ちを大切にした表現ができましたら、と思います。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は１ヶ月の気付きを振り返り、共有し、掘り下げて広げて整理しました。

今月は不思議と「自分の心にフタをしていることに気づいた。」「少しずつそういう自分と向き合えるようになってきて、感じれることも増えてきた。」といった振り返りを何人かの人がされていました。そして、呼吸すること、話すこと、共有することといった、あたりまえのことが大切だよね、としみじみと分かち合えい深め合えたと思います。

１１月もあっという間に終わり、２０１８年も残すところあと１ヶ月となりました。

１２月もみなさんと充実した時間を過ごせるようにしていきます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。
毎週火曜日実施の＜認知行動療法＞、11－12月は「考え方のクセ」に取り組んでいます。

今週は 「 読心術 」 と 「 先読みの誤り 」 を検討しました。どちらも 「 結論の飛躍 」 と言われているパターンです。

「 あの人は私のことを嫌っているに違いない！ 」 … そんな考えが浮かんで悶々としてしまう。あるあるですね。

「 これからどんどん事態は悪くなっていくんだ 」  … 悶々として眠れない。これまたあるあるです。

今日はそんな考えに支配されずにバランスのとれた考え方ができるよう、４つの事例を検討した上で、自分自身のケースも検討していきました。

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午後の＜なないろワーク＞では、オーラソーマ®を通して自己洞察をしました。

自分のアンテナをジャッジしないで、最も「自分らしい」アンテナから存分にキャッチする☆

今日も深～いお話のシェアがたくさんありました。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は復職への道ということで、みなさんとディスカッションやロープレ、SSTをしながら復職の準備をする時間です。

復職した後はスタートダッシュ禁止。復職してからがまたスタートで、半年から１年かけて少しずつ職場に慣れていくなどなど、いろんな話を聞くと思います。そのために大切なことはいろいろあるとは思いますが、その１つとして「お願いすること」と「断ること」があります。リワークに通われる人の中には苦手な人も多いので、今日はこのテーマについてディスカッションしたり、ロープレをしたりしました。

これまでの卒業生のみなさんと「お願いしにくい心境」「断りにくい心境」について話し合った内容をまとめてレポートにし、それをヒントにみなさんが実際の場面でどうなっていたのか、あるいはどうなるのか振り返ってもらいました。

そして、どうしたら復職後、「お願い」や「断る」ことができるようになるのか、話し合いました。

いろいろ話し合ってみると、「普段からとても気を遣って（労力を使って）コミュニケーションしていることに気づいた」

「同じ苦手さを持っていても、他人軸でやりにくくなってしまっている人と、自分軸でやりにくくなってしまっている人と２パターンあることに気づいた」

など、様々な感想を分かち合いました。

そして、実際にロープレをすることで、より自分の傾向に気づいたり、いろんな立場の役をやってみることで「違いが悪いことではなく、立場が違うだけ」と思えたり、「相手がどう思うかは分からないが、素直に気持ちを伝えることがまずは大切」などいろいろ発見もあったようです。

ロープレをやればすぐに実際の場面でできるようになるわけではないと思いますが、いろんなやり方があることを知ったり、自分のパターンが分かることによって新しい選択肢が見つかったりするのだと思います。日常の中で少しずつ活かしていって、復職の準備につなげてもらえればと思います。