脱フュージョン＊ぐるぐる思考から距離をとる
2023年04月26日
こんにちは。
南浦和駅前 町田クリニック リワークのご報告です。
本日の＜認知行動療法＞では
ACT（アクセプタンス＆コミットメント セラピー）の中から
脱フュージョンを中心に検討していきました。
ぐるぐる思考って本当に止まりませんよね。
あの人はきっとこう思っているのだろうな…
これからこんな嫌～な展開になっていくのだろうな…
上手くいかないヨカンがする…
こんなぐるぐるがいつのまにか
ただの思考（イメージ）から自分自身の中で「事実」のような認識になってしまうことがよくあります。
想像か実際かの区別がつかず、ぐっちゃぐちゃの状態はフュージョン（融合）と呼ばれています。
そのぐっちゃぐちゃの中で なんとかしようと もがくこと こそが
つらさや苦しさをどんどん膨らませていくのですね。
本日はそのつらさから離れていく方法のあれこれに触れ、
今の自分にとって使いやすそうな方法を見つけていきました。
自分を助けるちょっとした思考の習慣を
無理なくつけていけるといいですね。
先週今週の大事なポイントは
事実をの中を生きているようで、実は「認識している世界」の中で生きていることに気付く
でした。
これらが大切な土台となって
来週から4ヵ月にわたるシリーズの初回に戻り、再びスタートです。
認知行動療法の基本をしっかり身に着けていきましょうね。
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