埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

今回の「土曜講座」は、「自動思考をみつけよう」でした。

まず、認知行動療法と自動思考のおさらいをしました。

自動思考は瞬間的に浮かぶ思考でパターンがあり、事実ではない歪んだ思考が頭に浮かぶと、落ち込んだりつらい気持ちになってしまいます。

今日は、今の自分の状況を整理して、浮かんでくるホットな自動思考をみつけました。

次に、その自動思考が事実かどうか検証して、事実でない場合は適応的な思考に書き換えました。

そして、とらわれやすい考えを擬人化して、自分から切り離し「外在化」しました。

キャラクター化すると、自動思考が出たときに気づきやすく、グルグル思考に陥ったり落ち込み過ぎることを防げます。

「○○マン」「△△くん」など、既存のキャラクターを真似たりもじると、印象深くなり、ネガティブな思考を笑い飛ばせます。

みなさん、工夫を凝らしたユニークな思い思いのキャラクターを描いて、楽しく共有しました。

今日の感想は、

・今まで強いと思っていた自動思考と、また違った思考に気づけた

・振り返りを行って、いつも出ている思考はほとんどが自動思考だとわかった

・状況が変わって漠然とした不安があったが、文字にすることで少し整理されたように感じた

・キャラクター化して考え方のクセが出てきたときに、気づきやすく切り離せるようになったら、これからもっと楽に受け入れられるだろうなと思った

・思考をキャラ化すると、確かに頭に残りやすいと思ったので描いたキャラを忘れないようにしたい

などでした。

認知行動療法は、一度学んだら終りではありません。状況が変わると問題も変わります。今のホットな自動思考に気づくことが、心の健康維持に大切です。

ときどき土曜日のリワークに参加して、今の状況を整理していきましょう。