埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、ぐるぐる思考・モヤモヤでメンタルが疲れ切ってしまわないように
モヤモヤをどう泳がしていき、振り回されないようになるかのレパートリーを増やしていきました。

さまざまなパターンの中には
「え？こんなのもアリなの！？」とびっくりするようなものもありましたね。
でも、意外や意外、
やってみると「あ、ホントだ」を体験できたりします。

いかに思考のドラマに入ってしまっているか
無意識に自分で設定している言葉の響きと定義の世界に操られているか

気付いて抜け出す糸口を
ココロの引き出しにどんどん入れていきました。
　

来週は「自動思考」に戻り、認知を広げて実践エクササイズをやりましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、２か月かけて取り組んできた「感情」のテーマの最終日でした。
感情をじょうずに扱えることは、効果的なコミュニケーションの大事な要素のひとつです。

今日は、「自分をささえる心」と題して、自尊感情を中心とした自分への意識について考えていきました。
「自」という字がついてますので、自分への意識や感情だとは思いますが、さて、「自尊感情」ってどのようなものなのでしょうか？
自己肯定感、自信、プライド、誇り、、、、考えてみると、似たような言葉がいろいろ出てきました。
何がどう違うんだろう？と疑問も生まれましたね。

そこで、自分がどんな基準で自分の価値をはかっているのか、それぞれの「自尊感情のはかり」を具体化してみました。
さらに、そのはかりに影響を与えているかもしれない、自分のイメージ。
そして、そのイメージを刷り込んでいるかもしれない独り言、も振り返ってみました。

ぼんやりとして正体が良くつかめなかった「自分への意識」を少しずつ、日常の自分の行動におとしこんでいったのですね。
そうやってみると、「自分はいくつものはかりをもっていたから、矛盾していたのかもしれない。」
「この言葉が、自分のイメージを嫌な気分がするものに、すりこみしていたのかもしれない。」
「やっぱり、正体は良くつかめないけど、自尊感情は高い方がいい気がする。」
と、それぞれの実感がでてくるようになりました。

そして最後は、皆さんを「ささえる心」は、どんな感じでしょうか？
自分を好きでいられる感じ、失敗しても大丈夫だよという感じ、安心して振舞える感じ、いろいろな感覚を振り返ってみました。

普段は半日ずつで区切るプログラムが多いのですが、今日は丸一日、１つのテーマにじっくり取り組んでみました。
疲れた～！とは思いますが、一日をやりきったという充実感は、感じられたかもしれません。

来週の水曜日は、毎月末の月間振り返りです。
後半は、復職間近の方の卒業発表も行います。ぜひご参加ください。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では「私の取扱説明書」を作ってみました。
よく家電を買った時についてくるアレです。

自分自身を家電のように見立てて
「正しく／安全に／快適に　お使いいただくために」
私はこんな風にお使いくださいね。
注意！故障の原因になります。
…などの説明書をつけてみました。
そして実際に説明もしてみましたが、意外な気づきがありましたね。

自分では伝えているつもりでも、
皆からもらった質問で
「あれ？伝わっていないんだ。そこ自分にとって肝心なところなのに。」

しっかり伝えているつもりでも、
「こういう場合はどうすればいいの？」
の質問で、
「あれ？あ、確かに。。（抽象的すぎてたんだ～）」

日常に直結した気づきがたくさんあったご様子です。

それ以前に

伝えてない

も、たくさんありましたね！

全部伝える必要はないけれど、
自分にとって大事なところはちょっとずつでも伝えられるようになっていけるといいなぁ。
今日はそんな小さな風穴が開いた瞬間を迎えていきました。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

復職準備の一環として、今月の月曜日は、様々な観点から働き方を見直してみよう！ということでキャリアについて取り組んでいます。

今日と来週は、キャリア探索に有効な視点として、ワークやチャートなどを通して、自分のリソースを理解していきましょう。

今日は、パーソナリティと働き方について考えてみました。
パーソナリティは心身の行動のパターンですので、口癖や姿勢、態度などにも、自然と表れてきます。

そこで、「エゴグラム」を使って、心のエネルギーの状態を５つの側面からとらえてみました。
それぞれに、心の働きとしてもっている５つの側面があります。
それらに、どんなバランスで心のエネルギーが配分されているでしょうか？
そのバランスの違いで、それぞれのパーソナリティの特徴が現れます。

自分なりのパターンみえくてくると、自分なりの特徴がわかってきます。
その特徴と、これまでの働き方であっていなかったところあるだろうか？
そしてそれが、ストレス源になっていなかっただろうか？
自分は、どんな環境や仕事なら、無理なく特徴を活かせるだろうか？

後半で行った個別フォローアップでは、さらに踏み込んだ理解になるよう、それぞれに話し合っていきました。

休職経緯の振り返りにも、今後の持続可能な働き方にも、様々な視点を与えてくれたようです。
手軽に取り組めてわかりやすかった、自分なりに腑に落ちるところがあったなど、感想もいろいろでした。

次回は、「わたしを知って働き方を考える」第３弾と第４弾。
リソースの一つである「強み」と時間の使い方を見直してみましょう！

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

リワークフォローアップは、これから復職される方の疑問や不安に対して、既に復職された方がアドバイスをしたり、復職後のコンディションや働き方を確認したり、みんなで意見を出し合ってフォローしていく時間です。

復職前はあれもこれも考えて、不安になる…　どうしたらいいの？
みなさん経験されている復職前の不安ついて話し合いました。

リワークでコーピングの方法をたくさん聞いて、片端から試してみてセルフケアに努めた。

人に話したり、愚痴ったりして解消した、などなど。

中でも、復職したときに誰にどのように挨拶をするかは、みなさんの関心を集めました。

予め誰に挨拶をしたらよいか上司に確認しておく、挨拶の文例を相手と場合に応じていくつかパターンを考えておくと、不安が軽減される、ぜひやってみたい！と役に立ちそうでした。

また、上司から新しいことに挑戦するよう提案されたがどうしたらいいか？と質問がありました。

それについての具体的な方法を話し合っているうちに、本当にそれは今必要なのか？という疑問が出てきました。

上司は改善していると認識しているが、実はまだまだ回復途中。会社のニーズと自分のコンディションや望んでいるものが必ずしも一致しているとは限らない。まずは健康を保ちながら少しずつ慣れる、今の仕事に専念することが大切。焦らず、半年、1年と時間をかけてコンディションを整えていくことを優先させるという結果になりました。

みなさんからの感想は、

・復職に関する不安や体験談を共有できて、少しほっとした
・自分が一体何を望んでいるか、どうしたいのか考えることが大切と感じた
・焦らなくてよいと思えた。復職後、しばらくはゆっくりやっていきたい
・半年、1年という単位で戻っていくという話を聞いて、今できていない不安があったがほっとした

などでした。

日頃抱いている疑問や不安は、みなさん同様に感じていることです。健康に長く働き続けられるように意見を出し合って考えていきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。
午前中の「心理学講座」では見た目の印象と人間関係について学びました。
人は髪型や身なり、ジェスチャーや表情、態度など言語以外の様子から相手の人となりを無意識のうちに感じ取ろうとします。
特にビジネスシーンでは清潔感の有無で信用度も変わってきてしまいます。
あなたは、他者に対してどのように自分を印象付けたいでしょうか。そのために必要なことは何でしょうか。第一印象でせっかくのチャンスを逃さないようにできることは何でしょうか。そのようなことを考えました。

午後は非言語コミュニケーションの予定を変更してサイコロトークを行いました。
話す際に、午前中に学んだコミュニケーションのコツを意識して話をしてもらいました。
意識して取り組めた人もいれば、なんとなくいつもの通りになってしまった人など様々でしたが、人と関わる中で「楽しい」と感じることはとても大事ですので、その感覚を残しつつ、学んだことを少し思い出してリワーク以外の場所でも臆することなくコミュニケーションを楽しんでほしいと思います。

グループワークは、“まずは自分考えや思いを安全な場所で語ってみる”“人との関りに慣れる”などを体験したい方には最適な時間です。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、
アクセプタンス＆コミットメント　と呼ばれている、
ストレスを抱えながらも、ストレスに振り回されないようにするにはどう意識できると良いか
というテーマに取り組んでいきました。

私達が生きているのは
本当に事実の中なのでしょうか？
「はい、そうです。」と言いたくなってしまうところなのですが、
実は、実は … という話。

私達の思考が作り出した「これ事実」という名の物語は、
意外とズレていることが多く、
全てを描いている訳でもありません。

「うつと不安の６つのプロセス」は、
まるで自分を見られているようだった、というお声が今日もたくさん届きました。

気付いていきましょう。
自分の意識がどこの中にハマってしまっているのかを。

来週は、物語に飲みこまれないようにするにはどうするの？
２０近くある方法の中から
今の自分が一番使いやすい方法を受け取っていきましょうね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

「感情」をテーマにしている今月の水曜日。
私たちがコミュニケーションを通して伝えたいことは何でしょうか？
感情は「こころのこえ」として、その姿を伝えてくれます。

今日は、自分を思いやるこころ－セルフ・コンパッションについて考えてみました。

日ごろ、自分に厳しくすることに慣れている方が多いのではないでしょうか。
でも、苦しんでいるのがもし、自分の大切な人だったら？

最初にこう問いかけてみると、皆さんの表情がハッとしました。

対人関係や、目標達成、様々な場面で、私たちは大きな努力を強いられます。
苦しくても、つらくても、自分を鼓舞し、エネルギーを振り絞ってがんばっています。
これまでもう十分、やってきたのではないでしょうか。

今までも、日々、がんばってきた自分。自分に厳しくすることで、走り続けてきた自分。
その自分もコンパッションで抱えてあげましょう。
新しいやり方を取り入れるには、無理と焦りは禁物です。

２か月かけて取り組んできた「感情」のテーマ。
ラストの来週は「自分を支えるこころ」自尊感情とその背景にあるものについて、考えてみたいと思います。
午前・午後と連続した内容にしてみました。ぜひ、ゆっくり取り組んでみたいと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では、
自分のココロを支える言葉やフレーズを集めてみました。

名言・格言だけでなく、

昔だれかから言われた言葉
大好きな曲の歌詞
子どもの頃に読んだ漫画にあったセリフ

立派な文章だけでなく、
たった４文字５文字のことばだって。

自分のココロを支え、
栄養になる言葉はどんなものでもOKなのです。

今日、出会ったことば
ココロの中で人生のタイムラインをゆっくり歩きながら拾ってきたことば
仲間のシェアで響いたことば …

栄養ことばを存分に
自分自身のココロの貯金箱に蓄えていきましょうね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

4月の月曜日は、「キャリア」をテーマに考えています。
元の職場へ復帰するつもりの方にとっても、転職を考えている方にとっても、これからどう働いていくか、考えどころですね。
リハビリのなかで、これまでの働き方を見直して、より自分にマッチした働き方を見つけていきましょう。

今だからこそ自分を再発見することが、これからの人生の可能性を広げることにつながるでしょう！

前半は、その第一歩として、ライフ・デザインのイメージを広げてみました。
パッチワークをイメージして、休職前や今、どんな要素でどんな模様をかたちづくっているでしょうか？
そして今、自分がこれから、どんなパッチワークの人生を描いているでしょうか？

後半は、自分にあったキャリアを見つけるために、「たまたま」を活かす準備について考えてみました。
時分にマッチするキャリアをみつけるには、すでにもっているリソースを活かすことが大切です。
そして、ときにはそれ以上に、「たまたま」の出来事が、大きなきっかけを運んでくることもあります！

今日は、振り返ってみると、いろいろな「たまたま」を経験していることに気がつきました。
あっちでも、こっちでも、話の輪も広がっていました。

前半の話と後半の話？どうつながるの？という声もありました。
自分のライフ・デザインがイメージ出来ているからこそ、思いがけないできごとに遭遇しても、納得のいく答えをだせるのかもしれません。

皆さんの様々な「たまたま」から生まれたできごとを伺うと、驚きだけではなく、そこに至る必然性をも感じさせるものでした。
自分が何を望むかをわかっていて初めて、訪れる偶然が自分にとってのチャンスかどうか、決まるのかもしれません。

来週からの月曜日は、自分がもっている「リソース」＝資源を、いろいろ発見していきましょう！

来週はまず、皆さんのパーソナリティと働き方の関係を考えてみたいと思います。