パニック障害とは～症状、原因、対策～認知行動療法、アクセプタンス&コミットメントセラピー

2025年07月25日

みなさまこんにちは。さいたま市の南浦和駅から徒歩1分の、心療内科・精神科の南浦和駅前町田クリニック：精神科専門医　町田なな子　です。今日は、パニック障害とは？～症状、原因、対策～認知行動療法、アクセプタンス&コミットメントセラピー」を紹介します。

パニック障害とは？パニック発作とは？

突然の動悸や息苦しさ、「このまま死ぬのでは…」という強烈な不安。これがパニック発作です。本当は命にかかわる危険はないのに、体と脳が“非常事態”と勘違いしてしまいます。

主に、身体要因、環境要因、原因（引き金）のわからないもの、リラックス中におきるもの、の４つに分けられます。

・過労、睡眠不足、カフェインなどの身体的要因
・満員電車や会議といった環境要因
・無意識の緊張や「失敗したらどうしよう」という思い
・帰宅してゆっくり食事をとっているときなど、緊張がふととけたとき

・急性期には、お薬による治療がとてもよくききます。
発作が出現した当初や、発作がなかなかおさまらないときは、薬物治療を優先してください。

・パニック発作がある程度コントロールできるようになってきたら、自分でできる心理的治療にぜひチャレンジしてみてください。以下に効果が高くて自分でもできるものをご紹介します。

CBT（認知行動療法）
「倒れるかも！」という思考を「実際は倒れなかった」と現実的に考え直す練習をします。
そして、「死ぬかも、恐い！」という極端な考えと感情を、「死なない、大丈夫、安心！」という良い考えと感情でうわ塗りします。
ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）
不安を無理に消し去ろうとせず、「不安と共存しながらも、自分のやりたいことをする」という考え方で、パニック発作への不安と共存することを目指します。

パニック障害(パニック症）は、必ず乗り越えられる病気です。焦らず、少しずつ実践してみてくださいね。