うつ病を「再発させない」ために
うつ病は、一度よくなっても再発しやすい病気です。決して「自分だけ」と思わなくて大丈夫。実際、半数以上の方が再発を経験するといわれています。だからこそ「再発を防ぐ工夫」がとても大切なんです。
再発しやすい落とし穴
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調子が戻ったからと薬を自己判断でやめてしまう
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復職後にまた長時間働きすぎてしまう
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人に依存しやすく、自分の意見を言えず我慢し続ける
再発を防ぐための工夫
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薬は主治医と相談しながら続ける
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職場復帰は段階的に、無理のない働き方で
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気分の変化や不眠に気づいたら、早めに家族や医師に相談
再発する人としない人の違い
孤立していると再発しやすく、逆に人とのつながりがあると回復を支えてくれます。
また、睡眠リズムを整えることはとても大きな予防策。
さらに「人生の目的」や「大切にしたい価値観」がある人は、再発しにくいことが研究でも示されています。
再発を防ぐ7つの習慣
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睡眠を整える
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運動を続ける
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人とのつながりを持つ
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栄養を意識する（魚・野菜・発酵食品など）
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マインドフルネスで感情を整える
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薬を正しく続ける
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認知行動療法（CBT）を取り入れる
全部を一度にやる必要はありません。
「これならできそう」と思えることを一つずつ。
その小さな積み重ねが、再発を防ぎ、心を守る力になります。
南浦和駅前町田クリニックから
当院では、薬の調整だけでなく、再発予防のための生活習慣や働き方の工夫、心理的なサポートについても一緒に考えています。うつ病の再発に不安がある方は、どうぞお気軽にご相談ください。
▶️ 動画でもわかりやすく解説しています。ぜひチェックしてみてくださいね。
https://youtu.be/vQTlF97ld1I?si=INy8zRx4ftnF6cPe
