みなさまこんにちは。さいたま市の南浦和駅から徒歩1分の心療内科・精神科の南浦和駅前町田クリニックです。
今回は、「イライラ！としても困らない方法～アンガーマネジメント」についてお伝えします。
怒りってなに？
皆さんは、「怒り」というと、反射的に「悪いもの」「あってはいけないもの」「恥ずかしい物」などと思っていませんか？
実は、怒りとは、人間にとって生きていく上でとても大切な、基本的な感情なのです。怒りを感じるのは恥ずかしいことでもないし、病気でもありません。時いは自分を守ってくれるものでもあります。
但し、怒りがあまりに強いとか、しょっちゅう怒っている、となると、人間関係がぎくしゃくしたり、仲間に入れてもらえなくなる、なんてこともあるかもしれません。
ですので、怒りを認めて、コントロールするということを実践していきましょう。
怒りの性質を知る
怒りは、たとえていうと活火山のようなものです。
怒りが爆発する前には、たいていは色々の考えや感情がふつふつとたまっています。
例えば、「寂しいなあ」「つらいなあ」「くるしいな」「心配だなあ」などなど。。
これらを放っておくといつかそれがマグマとなり、活火山となって噴火してしまう、というわけですね。
怒りができるまで
怒りができるには、下記のような流れがあります。
１きっかけとなる出来事がおきる
２出来事について考える
３考えから、反応性に気持ちがわき起こる
４行動する
このうち、２の「考える」、４の「行動する」という要素は、自分で変えられるものですので、この２つをコントロールすることを意識してみましょう。
怒りを記録する
怒りについて理解したところで、実際に怒りの記録をしてみましょう。
これをアンガーログといいます。出来事が起こった日時と場所、出来事（事実だけ）、それについての自分の考えや言動、怒りの強さ、を記録するのです。認知行動療法の７つのコラムに少し似ていますね。
このアンガーログを続けていくことで、自分の怒りの傾向を知り、怒りを客観的に見ることができるようになります。
怒りをコントロールする
ここまで実践できると、自分の怒りについて、だいぶ分析的にみることができるようになったかと思います。
それではいよいよ怒りをコントロールする段に入るわけですが、その前に一旦、怒りを引き起こす出来事を、「自分にとってどの程度大切か」「変えられるか、変えられないか」の２つの観点から、４つに分けてみましょう。実際いは、「大切」で「変えられる」ものについて、重点的に対策するのが得策といえますね。対策するには、「考え」と「行動」にアプローチしていけばよいのでしたね。
動画でも説明しています
「イライラ！としても困らない方法～アンガーマネジメント」について、
知っておいていただきたいことを動画にまとめましたので、ぜひご覧くださいね。
